我們經常看到健身房有人采用跪姿來進行俯臥撐鍛煉,那么跪姿俯臥撐的訓練部位是哪里呢?
跪姿俯臥撐和標準俯臥撐的鍛煉部位是一樣的,上臂屈的動作能夠刺激到胸大肌和手臂的肱三頭肌。
通常來說不會使用跪姿俯臥撐來鍛煉腹肌,因為這并沒有很好的效果,腹肌也沒有很好的參與其中,所以是沒有什么鍛煉效果的。
挺胸收腹,腰背平直,肩、腰、大腿在同一直線上;手臂自然伸直垂直于地面;雙手與肩同寬,向下時至大臂與地面平行,控制肘部緊貼身體兩側。
跪姿俯臥撐最好的地方在于其更適合新手,不少人運動能力較差,甚至一次標準俯臥撐都難以完成,這樣就使得訓練無法開展下去,那么跪姿俯臥撐縮短阻力臂,降低難度,訓練者能夠更輕松的完成,在初期建立一定的力量基礎,這對長期的訓練很有意義。
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