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競走減肥效果怎么樣 每天競走多久可以減肥
2019-12-04閱讀(16313)
競走跟普通走路方式有不同，是在平時走路的基礎上加快了步伐，而且是通過腰胯，腳掌發力的一種行走姿勢，堅持競走對身體是有好處的，那么競走減肥效果怎么樣呢?
競走減肥效果怎么樣
競走是在平時走路的基礎上，加快步伐進行的一項運動，所以對身體的要求也是沒有那么高的。再加上競走是一項長距離、長時間的中、低強度有氧運動，競走的時候，一定要前后大力擺臂，同時用臀部的力量帶動大腿來走，這是正確的走路姿勢，用這種姿勢競走，可以鍛煉上臂的肌肉，全身減肥。
每天競走多久可以減肥
競走是一項很好的鍛煉方式，但是也不能貪多，一次走太長的時間，超過了人體的負荷，不但達不到鍛煉身體的目的，反而還會對人體造成傷害。最好是每天走30 分鐘至1個小時。因為時間過短，達不到鍛煉身體的目的，身體的各項機能剛剛被調動起來了，就停止活動，起不到任何作用。而時間過長，人則會疲勞，嚴重的還會導致受傷。因此要注意選擇適合自己的鍛煉時間。
競走怎么走才能走得快
在競走的時候，一定要做到雙臂和呼吸共同到位才行，首先需要自動擺動雙臂，讓下臂能夠保持約90度，然后要有節拍的擺到胯后，向上的時候就要擺到和肩同高的位置，通過緩而深的呼吸，然后大步疾速的進步，在活動之后就會大汗淋漓，同時體表的溫度也是會升高的，這樣就可以讓人更敏捷的進入到減脂的形態中。同時節奏走得越快，那么對熱量的消耗也會越大，提高走路的速度效果更好。
競走對膝蓋有損傷嗎
競走相對于跑步來說，對膝蓋的傷害要小一些。因為跑步時全身共振，膝蓋的損傷會加重，而競走如果姿勢正確的話，對膝蓋沒有什么損傷。但是最好我們在做運動的時候還是做好防護措施。如在運動前進行拉伸，帶好護膝等防護用具，會減少對膝蓋的損傷。
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