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太極拳可以練腿部力量 打太極拳腿沒勁怎么辦
2017-12-16閱讀(299)
俗話說：“腳寒百病生，人老足先衰”，隨著年齡的增長，老年人身體方面的功能也在不斷衰退，鈣質不斷流失，骨質疏松，腿部力量減弱，易摔倒導致骨折。太極拳作為中華民族優秀的傳統體育項目，具備著養生保健的功效，那么它能不能鍛煉加強腿部力量呢？
太極拳可以練腿部力量嗎
中國武術要求下盤要穩，所謂“未習拳，先蹲三年樁”，腳無勁則步不穩，步不穩即取敗之道。由此可見武術對腳部鍛煉的重視。太極拳作為中國武術第一大門派，對腿部的練習自然也是很看重，太極拳的核心練的就是腰腿勁，練習先從腿上練起，所有動作都是以馬步為基礎，并且太極拳的腿部動作很多，自然可以練腿部力量。
如何練習太極拳腿部力量
練習站樁
太極拳的基本功在腿上，站樁是必不可少的，也是練習腿功的最主要最重要的方式。站樁的難度不可小視，站樁時要求沉肩墜肘，含胸拔背，氣沉丹田，這三點是練好腿功的重要因素。站樁站穩了腿部力量也就鍛煉上來了。練習站樁可以控制在20分鐘，不可過長。
著力穩健
雙腿站穩在地上，此時也要感受大地傳給雙腿的力。這個力是保證雙腿著力穩健的根源，它由腳底經脈傳至全身各處，可以嘗試體會其走向。從而讓雙腿自然協調而又沉穩。
腿部靈活自然
腿功要求穩健有力，但也要靈活自然。此時要求邁步做到扎實穩當，下盤穩定。但太極拳講究靈活，如果穩定但卻僵硬呆滯，是不能達到好效果的，還要身心放松，腿部靈活，前移退步隨心所欲，不拖泥帶水。
打太極拳腿沒勁是什么回事
姿勢不正確
打太極拳的動作尤其是站樁的時候，沒有做不正確，會導致膝蓋受力太多，膝關節長期磨損，引起膝關節受傷，脂肪墊充血、肥厚或并發生炎癥現象,從而使膝關節活動受到限制,引起腿發軟的現象。
缺乏鍛煉
缺乏鍛煉者腿部力量小，而太極拳對腰腿要求不小，腿部肌肉無法長時間承受，就會沒勁發軟。
運動乳酸堆積
長期未運動的太極拳初學者，在練習太極拳的時候身體沒有適應運動強度，容易造成乳酸在身體堆積，而腿部練習最多，也成了乳酸堆積最嚴重的地方，容易造成腿部沒勁。
疾病導致
1.腦血管疾病可能導致偏癱，如果是單肢無力且伴有疼痛，則可能由此風險。
2.腰椎疾病可能會壓迫脊髓和神經，導致雙側下肢無力。
3.肝腎陰虛或者脾胃虛弱。肝腎陰虛會導致雙腿乏力，而脾主四肢，脾胃虛弱也會造成四肢無力，精力不足。
打太極拳腿沒勁怎么辦
保證姿勢正確
太極拳動作不正確，極容易對膝蓋造成傷害。如果有膝蓋疼痛或者雙腿無力沒勁的情況，應該停止繼續練習，請熟悉太極拳師傅或者熟悉太極拳的人士進行指正，以免癥狀加重。
休息恢復
如果是因為乳酸堆積導致的肌肉酸痛，腿部乏力沒勁。那么只需要休息一天，然后繼續鍛煉即可。這樣的酸痛是正常現象，等鍛煉了幾天就可以自行消除。
強化腿部力量
體質虛弱，長期無鍛煉導致腿部力量缺乏而造成的腿部無力，那么就需要加強腿部肌肉的鍛煉，增強腿部力量。
醫院檢查
如果排除以上的情況，仍有腿部發軟沒勁的情況或者是疼痛明顯，那么很有可能是疾病導致的。此時應當及時前往醫院檢查，尤其是老年人患病風險更大，更應該注意。
練太極拳腿會變粗嗎
不會。太極拳是一項低強度的有氧運動，它能夠幫助消耗脂肪，讓腿部更加勻稱完美，并且太極拳抻筋拔骨，有助于身材的修長。練太極拳會讓你感覺腿部更加有力，但不會練出大肌肉。
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