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深蹲腿粗了怎么辦 六個有效方法幫助瘦腿
2018-02-12閱讀(163)深蹲并不是男性的專項，很多女性甚至更多的是女性，都在進行深蹲練習。但是深蹲在翹臀和鍛煉身體的同時，又有可能會導致女性腿部變粗。很多人就會想：深蹲腿粗了怎么辦呢？——其實深蹲之所以會腿粗，無非就是因為腿部肌肉增大，所以我們就只要控制通過消耗肌肉和控制增長就可以解決了。
控制深蹲重量
深蹲選擇的重量，應該根據訓練目的來決定。尤其是對于女性而言，合適的深蹲重量，可以讓你的腿部不那么粗壯。
在健美中，RM表示最大重復值，比如你在25kg杠鈴負重的深蹲中，能連續做16個，那么25kg負重難度下的深蹲就是16RM。
女性應該選擇16RM甚至25RM以上的難度進行訓練，也就是說，在該重量下，你能連續做到16個以上的深蹲。這個難度是耐力訓練，對增肌沒有多大作用。
最容易增長肌肉體積的難度是6-12RM。
最容易增長肌肉絕對力量的難度是1-4RM。
長時間有氧訓練
增肌鍛煉中都會嚴格控制有氧訓練，就是擔心有氧訓練耗損太多肌肉。有氧運動除了會消耗糖類和脂肪，同時也會消耗蛋白質，只是前期消耗蛋白質比例會比較少。而運動越久，蛋白質供能比例越多。進行60分鐘的有氧訓練，會明顯的消耗蛋白質來供能。
減少熱量攝入
熱量是守恒的。增肌要求攝入熱量大于消耗熱量，否則便不能幫助肌肉合成。如果身體缺乏熱量，反而還會消耗肌肉供能。所以我們平時可以少吃點，七分飽就好。每餐中蔬果蔬菜多一點，高脂肪食物少一些。如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了。
減少蛋白質攝入
物質是守恒的。氨基酸普遍存在于蛋白質中，肌肉中的蛋白質合成需要氨基酸，而很多氨基酸又只能依靠外來的攝入。日常中我們可以減少蛋白質的攝入，減少如牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶等的食用，使肌肉合成受阻。
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