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男生做俯臥撐能瘦胸嗎 俯臥撐結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)瘦胸最好
2018-03-20閱讀(93)
現(xiàn)在很多男生往往因?yàn)楣ぷ骰蛘邔W(xué)習(xí)繁忙，缺乏運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致胸部肥胖。因此他們都希望通過(guò)一些簡(jiǎn)單方便的運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助減脂瘦胸。而俯臥撐不僅簡(jiǎn)單方便，可以就在家練習(xí)，并且還是專門(mén)針對(duì)胸部鍛煉的運(yùn)動(dòng)。那么男生做俯臥撐能瘦胸嗎？
男生做俯臥撐能瘦胸嗎
男生做俯臥撐只可以幫助瘦胸。
瘦胸的途徑是消耗熱量從而燃燒脂肪。而人體消耗熱量的方式有兩種：一是活動(dòng)消耗熱量，二是基礎(chǔ)代謝消耗熱量。基礎(chǔ)代謝是人體為了維持生命即使在不運(yùn)動(dòng)狀態(tài)也需要消耗的熱量。而肌肉中蛋白質(zhì)的基礎(chǔ)代謝率是非常高的，為脂肪的數(shù)倍之多。俯臥撐訓(xùn)練正是通過(guò)增強(qiáng)肌肉，從而提高了基礎(chǔ)代謝，達(dá)到了增加熱量消耗的效果。
男生做俯臥撐瘦胸效果好嗎
效果不好，單靠俯臥撐瘦胸甚至可以說(shuō)是沒(méi)有效果的。
俯臥撐可以提升基礎(chǔ)代謝，但是消耗熱量最主要的部分還是通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗，這方面俯臥撐可以說(shuō)是非常差。60kg體重的人做一個(gè)俯臥撐只能消耗大約32卡路里（0.032千卡）的熱量，做11000個(gè)俯臥撐才可能相當(dāng)于60kg的人慢跑一個(gè)小時(shí)消耗的熱量。因此，想要運(yùn)動(dòng)消耗熱量，最好是做有氧運(yùn)動(dòng)。
俯臥撐結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)瘦胸最好
通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行主要的熱量消耗，再結(jié)合俯臥撐等力量訓(xùn)練增加熱量消耗是最好的瘦胸方式。
有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)速度快，做的功更多，可以消耗非常大的熱量。因此，可以每天做45-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、跑步、騎車(chē)等。
之后，可以每?jī)扇熳鲆淮胃┡P撐訓(xùn)練等力量訓(xùn)練，時(shí)長(zhǎng)為20-30分鐘，從而增強(qiáng)肌肉，增加基礎(chǔ)代謝，幫助消耗更多熱量。
瘦胸還需要合理飲食
消耗熱量是出口，攝入熱量則是入口，除了多做運(yùn)動(dòng)消耗熱量，瘦胸還需要合理飲食控制熱量的攝入。
少吃
瘦腿期間，每餐少吃一些，只吃七分飽。七分飽的感覺(jué)就是可吃可不吃，胃中未滿，但是也不會(huì)饑餓。
吃好
不要食用高脂肪高熱量食物，比如巧克力、奶油、肥肉等。多吃些水果蔬菜，蔬果中富含膳食纖維，熱量很低，又容易讓人有飽腹感。當(dāng)然，也要多吃一些碳水化合物和蛋白質(zhì)。
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