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hiit和跑步哪個(gè)更減脂 hiit和慢跑怎么結(jié)合
2019-04-15閱讀(17278)
Hiit訓(xùn)練和跑步運(yùn)動(dòng)是減肥人群常用的手段，那么二者孰強(qiáng)孰弱呢？下面我們就一起來看看。
hiit和跑步哪個(gè)更減脂
從減脂的效率上來看hiit的脂肪消耗速度會(huì)比跑步更快，二十分鐘的訓(xùn)練能夠相當(dāng)于一小時(shí)的跑步，速度快了接近三倍，但是hiit因?yàn)閺?qiáng)度大的原因，并不能堅(jiān)持太長的時(shí)間，那么跑步可以通過增長訓(xùn)練的時(shí)間來彌補(bǔ)差距，所以你如果時(shí)間不多hiit是更好的選擇，如果時(shí)間充裕那么都可以選擇。
hiit和慢跑怎么結(jié)合
可以將慢跑安排在hiit訓(xùn)練之前，先進(jìn)行慢跑相當(dāng)于熱身運(yùn)動(dòng)，激活身體，提高興奮度，之后再開始hiit，不僅能夠更快進(jìn)入燃脂階段，還能避免運(yùn)動(dòng)損傷，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
hiit跑步和普通跑
當(dāng)跑步和hiit結(jié)合成hiit跑步，也就是成了間歇快速跑訓(xùn)練，相較勻速的常規(guī)跑步來說強(qiáng)度更大，心率變化更大，對心肺能力的提升幫助也更大。
先hiit還是先有氧
先hiit比較合適，hiit強(qiáng)度更大，如果把有氧放在前面的話，會(huì)導(dǎo)致體能出現(xiàn)問題，無法順利的完成后面的訓(xùn)練，而將有氧放在后面的話，相當(dāng)于進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)一樣。
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