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HIIT跑步減肥效果好嗎 HIIT跑步減肥適宜人群
2017-12-25閱讀(60)
HIIT是一種高效的減脂訓(xùn)練方式，跑步也是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一。不少人就會(huì)用HIIT的方式去跑步，將兩者結(jié)合在一起。那么用這種方法，HIIT跑步減肥效果好嗎？
HIIT跑步減肥效果好嗎
HIIT跑步的減肥效果很不錯(cuò)。雖然HIIT也有不同強(qiáng)度之分，但是一般強(qiáng)度的HIIT運(yùn)動(dòng)20分鐘的熱量消耗就和傳統(tǒng)跑步1小時(shí)相當(dāng)，燃脂效率很高，是減脂瘦身最有效的訓(xùn)練方式之一。
HIIT跑步要怎么訓(xùn)練
HIIT訓(xùn)練方式強(qiáng)度較大，比較適合身體較好、有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人。剛開始進(jìn)行HIIT跑步減肥，可以先做普通強(qiáng)度的訓(xùn)練。
普通訓(xùn)練
1.30秒快跑——30秒慢跑，然后一分鐘快跑——一分鐘慢跑，繼續(xù)回到30秒快跑——30秒慢跑。
2.100米沖刺跑——100米慢跑，然后100米沖刺跑——100米慢跑，繼續(xù)回到100米沖刺跑——100米慢跑。
進(jìn)階訓(xùn)練
20米距離來回沖刺兩次。休息十秒，再來回沖刺兩次。一直重復(fù)五次為一組，一共做三組，組件休息5分鐘。
高級(jí)訓(xùn)練
20秒沖刺跑——慢走15秒，然后20秒快跑——15秒慢走，繼續(xù)20秒沖刺跑——15秒慢走。
HIIT跑步每天做多久
10-20分鐘最好。因?yàn)镠IIT跑步燃脂效率高，做10-20分鐘就可以達(dá)到很好的減肥效果。并且HIIT的強(qiáng)度較大，一般人做10-20分鐘也就累趴下了，無法做到20分鐘以上。
怎么做減肥效果最好
控制飲食
所有減脂運(yùn)動(dòng)中最主要的就是管住嘴，減少熱量的攝入。
1. 少吃。每餐吃到七分飽即可。七分飽的感覺是是胃里沒滿，已經(jīng)沒有太想吃東西的欲望，但習(xí)慣性的會(huì)繼續(xù)吃。如果此時(shí)撤走食物，很快就不會(huì)再想吃東西。
2.食物中盡量減少脂肪比例，多吃膳食纖維和碳水化合物以及蛋白質(zhì)。比如可以多吃水果蔬菜、米飯以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。
合理訓(xùn)練
高強(qiáng)度HIIT訓(xùn)練最好一休一練，即休息一天，隔天練習(xí)，給身體恢復(fù)的時(shí)間，免得加重身體負(fù)擔(dān)，造成身體傷害，疲勞或者生病反而導(dǎo)致無法訓(xùn)練。
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