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腹式呼吸

腹式呼吸是瑜伽活動中一種重要的呼吸方式，能幫助減去肚子上的肉肉。具體做法是：用5秒鐘讓鼻子慢慢吸氣，空氣進入鼻腔、喉嚨、腹部，讓腹部呈飽滿的鼓起狀，然后新手可以用手輕輕按壓腹部，慢慢吐氣。這和胸式呼吸恰恰相反。腹式呼吸能增加人體單次呼吸攝入的氧氣量，幫助人體排出體內(nèi)的廢氣、濁氣，有效活動腹部，減少腹部脂肪。

伸展肢體

伸展肢體這套動作有利于舒展筋骨，美化體型。做這一套動作需要準備一身健身服和一個瑜伽墊。

第一步：手臂+肩膀。以瑜伽姿勢端坐在瑜伽墊上，雙手放在肩上，以肩膀為中心，抬手肘向前向后在空中繞圈，繞上半圈吸氣，繞下半圈呼吸，把圈盡量饒達，做10左右，反方向繞圈。

第二步:手臂+腿部。雙膝跪在瑜伽墊上，大小腿成90度，彎曲，雙臂前伸打開撐地，與肩同寬，左腿彎曲向前，低頭靠攏左膝蓋，然后左腿向后慢慢伸直，朝天打開到最大幅度，保持8秒左右，換到另外一條腿。

第三步：腰部和腿部伸展、側(cè)臥后用雙手支地，將上邊的腿抬起來，腳尖繃直，放下，做20次左右換到另外一側(cè)。

第四步：腰背部伸展。在墊子上坐好，雙腿并攏伸直，雙臂向前伸直，上身微微前傾，用雙手去觸碰足尖，同時注意收縮腹部，用下巴尋找膝蓋。

第五步：小腿伸展。右腿往前跨一大步，膝蓋微彎曲，雙手放在大腿上輕壓，然后換另外一邊。

瘦手臂

瘦手臂的動作十分簡單，可以不用借助任何工具，輕輕松松緊實臂肌，去除手臂贅肉。

第一步：后撐抬臀瘦臂。身體呈坐姿，雙膝彎曲，手臂伸直放在身后，手指向前，依靠手臂來當作支撐，慢慢抬起臀部，重復10次。

第二步：身體站直，雙手大拇指交疊，手心相對，雙臂伸直舉過頭頂，用力伸展，保持10秒，雙手保持交疊姿勢，收回，用力向前伸展，保持10秒，重復做5次。

舉手抬足

這套動作可以緊實臀部，美化臀型，讓你輕松打造美臀。

第一步：仰臥挺腰。仰臥在墊子上，雙腿彎曲，打開與肩同寬，雙手平放兩邊。吸氣讓腹部鼓起來，然后呼氣挺起腰部，讓氣體全部排出后歸位，連續(xù)呼吸15次，保持動作連貫，中間不要休息。

第二步:俯臥抬腳。雙臂彎曲交疊托著頭部，雙腳向后伸直，繃直腳背；臀部使勁，一邊吐氣一遍緩緩將一條腿抬高到最大程度，保持1秒鐘，換到另外一條腿，左右交替連續(xù)做15次。抬腿時應該收縮腹部，保持兩胯貼住墊子。

第三步：船型伸展。俯臥在墊子上，手腳自然微微張開，伸直吸氣，呼氣，手腳同時慢慢向上抬起，用要不支撐地面，最好是把胯部也抬起來，保持5秒，重復10次。這個動作不適合在吃太飽或者飯后的狀態(tài)下做。

小貼士

運動是健康的瘦身法寶。女性的身形、身材跟運動有著密切的關系。通過有針對性的后天運動，可以加強身材的先天性優(yōu)勢，彌補身材的后天不足。

4種簡單運動讓你瘦遍全身

腹式呼吸

伸展肢體

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