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深蹲一天做多少個好 每天深蹲100個會傷膝蓋嗎
2021-08-12閱讀(210760)
深蹲分為徒手深蹲和負重深蹲，是一項健康的健身運動，堅持住做對身體有益無害，那深蹲一天做多少個好？每天深蹲100個會傷膝蓋嗎？
深蹲一天做多少個好
新手：30個左右。
深蹲是一項需要長期堅持的運動，所以剛接觸的新手不建議一次性做太多，一般一天30個左右即可，第一次練習最主要是要了解怎么正確發力，所以不必追求過多的量，等熟練之后再慢慢累加也可以。
老手：量力而行
練習時間長的老手，只有在自己能堅持的情況下做到最多就好了，但是也不要超多身體承受極限，不然不僅沒有的了相關，反而還對身體造成傷害。
每天深蹲100個會傷膝蓋嗎
看情況。
深蹲可能會傷到膝蓋，也可能不會傷膝蓋，最終產生的結果取決于鍛煉的方式是否正確，是否有負重深蹲等等，深蹲正確的話不僅不會傷到膝蓋，反而對膝蓋有好處，同時注意深蹲時膝蓋不能內扣、起身的時候要緩慢起身、做的時候腰部要挺直等等事項，是不太會膝蓋造成傷害的。
但是如果是負重深蹲的話就很有可能會對膝蓋產生傷害，人的膝蓋一般能沉重的質量的是自己的體重，如果負重超過自己體重，就可能會膝蓋造成傷害。
深蹲一周練幾次比較好。
因人而異。
1、如果是想要通過深蹲進行減肥，可以一周做2~3次即可，但是不要為了急于求成而天天進行練習，不然小腿在會因為長時間處于緊繃狀態而變成肌肉腿，視覺上有粗壯的感覺。
2、如果是需要練出肌肉或者想增強下肢力量，可以練習更頻繁一些，隔天練習一次最好，能配合杠鈴或者啞鈴更好，但是注意不要超負荷負重深蹲，這么做對膝蓋的傷害會比較大。
3、如果只是想要鍛煉身體，可以天天抽點時間做徒手深蹲就可以了。
深蹲的標準姿勢
首先保持兩腿開立與肩同寬或者大于肩寬，呈外八字型，如果將雙手放在身體兩側，掌心貼在大腿上，挺直腰背，收緊腹部。然后屈膝下蹲，大腦想象自己屁股后面有凳子要坐上去，同時將手肘貼在膝蓋處，也可甚至手臂平舉與地面平行，注意保持膝關節不超過腳尖，然后盡自己最大能力深蹲下去，過程中保持手臂平直、腰背挺直，用腰腹和腿部力量控制身體緩慢下蹲，回歸動作的時候大腿用力向上蹬即可。
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