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俯臥撐可以減肚子嗎
2017-04-19閱讀(2896)
辦公室坐久了肚子上的贅肉也就冒出來(lái)了，而且夏季馬上就要來(lái)臨了，肚子太大衣服穿上去也會(huì)很難看，那么瘦肚子的計(jì)劃也要提上日程了，俯臥撐是一項(xiàng)平時(shí)可以在家做的運(yùn)動(dòng)，那它可以幫助我們減掉肚子上的贅肉嗎？
俯臥撐可以減肚子嗎
俯臥撐可以輔助減肚子。
俯臥撐是一項(xiàng)力量與耐力型的運(yùn)動(dòng)，這種鍛煉形式有助增加有關(guān)肌肉的紅肌纖維與肌糖元的儲(chǔ)備，而脂肪和肌肉的關(guān)系又十分的密切，因此經(jīng)常做俯臥撐可以起到輔助燃燒脂肪的作用，在一定程度上也可以幫助減肚子。
做俯臥撐減肚子效果好嗎
利用俯臥撐來(lái)減肚子具有一定的局限性。
做俯臥撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)需要借助腹部的力量，它可以使腹部變得緊繃有力，能夠使腹部的肌肉得到鍛煉，但體內(nèi)的脂肪并不會(huì)得到燃燒，因此單純依靠俯臥撐減肚子的效果不會(huì)太明顯，如果結(jié)合慢跑、游泳、單車等有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦肚子，效果會(huì)更好。
俯臥撐減肚子的方法
跪式俯臥撐
跪在一塊墊子或者是毛巾上面，將雙臂放在前面，用雙手把自己給支撐住，將上身支撐起來(lái)的同時(shí)把小腹收緊，同時(shí)做深呼吸，重復(fù)這樣的動(dòng)作10次就可以了。
屈膝俯臥撐
屈膝跪在地上，將身體向前傾，雙手撐地在肩膀正下方，雙腿保持彎曲的形狀，身體從膝蓋到頭呈一條直線狀，兩個(gè)手肘向身體的外側(cè)彎曲，然后將身體降低到幾乎靠近地板。將腹部收緊，讓身體保持在一條直線上，這樣持續(xù)一秒鐘之后就可以恢復(fù)原狀了。
小貼士
在依靠運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，要合理調(diào)整好自己的飲食，水果和蔬菜容易產(chǎn)生飽腹感，因此可以多吃，甜品之內(nèi)的食物要少吃，由于便秘也會(huì)增加肚子上的贅肉，所以纖維素含量比較多的食物也要多吃，因?yàn)樗鼈兛梢院芎玫刂委煴忝亍?
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