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練肌肉吃蛋白粉好不好
2018-01-16閱讀(114254)
很多男士去健身就是為了能練出性感、完美的胸肌，因此不斷的嘗試各種方法來達到目的，于是聽說練肌肉要吃蛋白粉就紛紛的買來吃，那實際上練胸肌需要吃蛋白粉嗎？
練胸肌需要吃蛋白粉嗎
看情況。
一部分人練胸肌只是為了胸部線條好看一點，日常飲食中的蛋白質就能滿足需求，沒有必要另外吃蛋白粉了。
而如果是想要練出有型的胸肌，成為健美型肌肉男的人群，在胸肌大重量鍛煉中可能會因為能量大量消耗，蛋白質分解代謝也加劇，從而出現蛋白質的缺乏，需要適當的攝入蛋白質，來保證機體新陳代謝的需要，促進肌肉的合成作用，但是在日常飲食中高蛋白食物補充不夠，可能就需要適當吃蛋白粉來補充蛋白質。
練胸肌吃蛋白粉好嗎
有一定好處。
如果是要練大塊頭胸肌，且在飲食中無法攝入充足蛋白質的人群，適當食用蛋白粉是有好處的：
1、胸肌鍛煉中會大量的消耗能量，也會使得蛋白質分解代謝加劇，甚至可能會出現蛋白質的負平衡。而蛋白粉，一般是采用提純的酪蛋白、或大豆蛋白、或乳清蛋白、或者是這幾種的組合體構成的粉劑，能夠為缺乏蛋白質的人補充蛋白質。
2、在胸肌鍛煉后吃蛋白粉能補充運動時蛋白質的損耗，增加肌肉力量，促進肌肉、血紅蛋白的合成，消除疲勞等都具有重要作用。
3、適當的吃些蛋白粉，能夠補充鍛煉胸肌時損耗的蛋白質，幫助修復鍛煉中受損的肌肉纖維，而且動物蛋白還能促進肌肉增長，增加肌肉力量，對于鍛煉胸肌的效果也有促進作用。
練胸肌吃蛋白粉會有副作用嗎
過量食用會有。
適當食用蛋白粉對于胸肌訓練效果有幫助，但是如果過量的食用，是會給身體帶來副作用的。
增加尿結石的風險
長期在鍛煉胸肌后過量的食用蛋白粉，會導致蛋白質過量攝入，尿鈣排出量增加，也會增加腎結石的風險。
導致腎功能下降
蛋白質是需要經過肝臟加工才能轉化成人體自身物質，而且蛋白質在體內代謝時會產生尿素、氨、肌苷等含氮物質，要經過腎臟來排泄。如果胸肌鍛煉期間大量的食用蛋白粉，會增加肝、腎的負擔，從而導致腎臟功能的下降。
導致骨質疏松
鍛煉胸肌期間，過多的食用蛋白粉，容易因過高的蛋白質攝入而增加尿中的鈣質的流失，從而對骨骼健康有所損傷，嚴重的甚至導致骨質疏松。
引發肥胖
人體內多余的蛋白質在經過消化吸收之后，肝臟會使其轉化為肌糖原或肝糖原儲存，而如果鍛煉過程中，大量的食用蛋白粉，會使得體內儲存的肝糖原或肌糖原已經足夠，多余的就會轉變成脂肪貯存起來，從而引發肥胖。
加重痛風癥狀
本身患有痛風的病人，在胸肌訓練后大量的食用蛋白粉，特別是食用以大豆蛋白為主要成分的蛋白粉，容易因大豆中的嘌呤而造成體內尿酸增高，從而導致痛風癥狀加重。
練胸肌吃多少蛋白粉合適
1-2勺即可。
過量吃蛋白粉會帶來副作用，再加上在日常飲食中，也是會攝入蛋白質的，所以即使是在大量的胸肌訓練后，也不宜大量的食用蛋白粉來補充蛋白質，以免給身體帶來副作用，一般來說，在鍛煉結束后的30-40分鐘內，用1-2勺蛋白粉沖泡食用即可。建議按照標簽說明的推薦用量食用，不要隨意的增量或減量。
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