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練胸肌肌肉酸痛怎么辦
2018-01-29閱讀(320924)
為了能練出好看的胸肌，不少人會(huì)花很多時(shí)間在健身鍛煉上，但是其中一部分人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己練完胸肌出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，這是什么原因呢？練胸肌肌肉酸痛怎么辦？
練胸肌肌肉酸痛的原因
練胸肌后出現(xiàn)肌肉酸痛屬于正常現(xiàn)象，不常鍛煉的人運(yùn)動(dòng)后通常都會(huì)有肌肉酸痛現(xiàn)象，這是由于訓(xùn)練的過程中產(chǎn)生大量的乳酸，當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸在體內(nèi)不能及時(shí)分解，大于人體自身消耗乳酸的時(shí)候，乳酸就會(huì)阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現(xiàn)象，這種情況通常發(fā)生在胸肌訓(xùn)練后第二天。
練胸肌肌肉酸痛怎么辦
休息
胸肌訓(xùn)練后肌肉酸痛最簡單的緩解方法就是充分休息，身體得到充分放松休息能夠幫助身體中細(xì)胞代謝物排出體外，并且能夠?qū)⑸眢w補(bǔ)充的營養(yǎng)充分輸送到受損部位進(jìn)行修復(fù)，如果想要更快恢復(fù)，可以采取一些措施。
拉伸
進(jìn)行拉伸伸展運(yùn)動(dòng)，能夠幫助肌肉的放松，有利于酸痛肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行。
具體做法：拉伸者雙腳站立，保持一側(cè)手臂的前臂放于固定物上，然后身體重心緩慢向前壓，以拉伸胸大肌，保持這個(gè)動(dòng)作15秒，然后再換另一側(cè)。
熱敷
通過熱敷加速血液流動(dòng)以帶走愈合后組織周圍的剩余乳酸及其它代謝產(chǎn)物，并把富含營養(yǎng)和氧氣新鮮的血液帶到目標(biāo)肌肉，為超量恢復(fù)提供更多養(yǎng)料，加快肌肉酸痛的恢復(fù)。做法：用毛巾包裹住暖水袋敷在肌肉酸痛處，15分鐘左右，每天可以進(jìn)行3次。
按摩
對酸痛肌肉部位進(jìn)行按摩，能夠幫助肌肉的放松，促進(jìn)排酸以及肌肉的血液循環(huán)，幫助酸痛肌肉的恢復(fù)。
做法：對酸痛部位肌肉進(jìn)行揉捏、提推或者是點(diǎn)壓穴位按摩進(jìn)行。另外還可以使用薰衣草、迷迭香、洋甘菊等精油對肌肉酸痛部位進(jìn)行按摩，能夠有效幫助緩解肌肉酸痛，還具有顯著的鎮(zhèn)靜效果，進(jìn)行精油按摩的時(shí)候最好所以潔膚沐浴后進(jìn)行。
擦拭藥物
肌肉酸痛可以配合舒筋活絡(luò)的藥物進(jìn)行擦拭按摩來促進(jìn)肌肉酸痛部位的血液循環(huán)緩解肌肉酸痛。一般的舒筋活絡(luò)藥物一般藥店均有售，建議咨詢藥店專業(yè)的工作人員。
飲食調(diào)理
胸肌鍛煉后出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，可以攝入適量的水果或堿性蔬菜，水果中含有豐富維生素C，能加速肌肉的修復(fù)，而且像櫻桃、藍(lán)莓等含有抗氧化劑，能幫助緩解酸痛感； 而堿性蔬菜，則是能夠幫助減低血液酸度，中和酸堿，幫助消除肌肉的酸痛。
另外還可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，像牛肉、魚肉、牛奶、雞蛋等富含蛋白質(zhì)的食物，可以為修復(fù)肌纖維提供直接的原料，從而起到緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛感。
口服維生素C
如果胸肌鍛煉后肌肉酸疼的厲害，冷敷、熱敷、按摩都沒有用，可以試試口服維生素C。維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，可以加速修復(fù)受損肌肉，緩解肌肉的酸痛感。
保證充分睡眠
充分的睡眠才能有效恢復(fù)精力，更重要的是大部分能量物質(zhì)的合成、再生基本上在睡眠時(shí)進(jìn)行，充足睡眠，充足營養(yǎng)是肌肉早日擺脫疼痛的重要基礎(chǔ)。
練胸肌肌肉酸痛多久能恢復(fù)
3-7天。
胸肌訓(xùn)練出現(xiàn)肌肉酸痛即使不采取以上措施進(jìn)行處理，乳酸也會(huì)在3-7天左右慢慢自行分解代謝，酸痛感也就隨之消失。
練胸肌肌肉酸痛還能繼續(xù)練嗎
是可以的。
如果胸肌訓(xùn)練之后只是乳酸堆積引起肌肉酸痛，如果想要鍛煉還是可以的，還能幫助加快乳酸的分解代謝，但是要注意這時(shí)不宜選擇臥推、硬拉等負(fù)重訓(xùn)練，建議做簡單的鍛煉動(dòng)作即可，如俯臥撐。
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