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練胸肌會不會影響長高
2018-01-24閱讀(134558)
不少人的健身目的就是鍛煉胸肌，可以讓自己擁有一副性感迷人的身材，甚至也有一些青少年加入了這個隊伍當中，不過其中一部分人也有擔心，練胸肌會影響長高嗎？
練胸肌會影響長高嗎
把握鍛煉強度不會影響長高。
對于骨骺線已經閉合的成年人來說，已經沒有什么長高的問題，但是對于處于生長期的青少年，如何適度練習，如只是做做徒手俯臥撐，對身高的影響很小，不會影響長高，反而對長高有好處。
但是如果進行高強度的胸肌鍛煉，如杠鈴臥推、啞鈴臥推等動作，因為青少年各個部位還沒有發育成熟，會導致關節之間的軟骨受到傷害，阻礙骨的正常生長，進而影響長高。
練胸肌對身高的影響
適度鍛煉能促進長高
進行適當的胸肌鍛煉可以幫助促進新陳代謝，可以起到促進細胞活化，釋放生長素、促進身體發育的作用的，還能幫助改善含胸、駝背等不良姿勢，再加上飲食營養等跟得上，對身高有一定的促進作用。
過度鍛煉影響長高
如果運動量過大或姿勢不當，可能會使得人體生長激素等多種內分泌激素減少，從而對身高的發育產生不好的影響；而且從小就進行高強度的鍛煉，容易使得在發育期肌肉沒有正常發育壓迫了骨骼，可能會導致長不高。
怎么避免練胸肌長不高
不要過早鍛煉肌肉
16歲以下的少年，應該以鍛煉身體為主，不宜過多的進行訓練來練肌肉，因為肌肉組織過多對身高有一定的影響，建議18歲以后再進行肌肉訓練。
選擇合適的鍛煉項目
青少年如何要練胸肌，不宜進行負重類運動，如杠鈴、啞鈴等器械類動作，做做俯臥撐即可。
注意鍛煉強度
生長發育期間想要練胸肌，要注意掌握鍛煉強度，不可運動過量，每次鍛煉時間不宜過久，堅持個幾十秒就可以了，鍛煉組數不宜過多。
保證飲食營養
要想長高，最重要的就是要保證足夠的飲食營養，補充高蛋白食品，如牛奶、雞蛋、魚、瘦肉及足夠的蔬菜和水果。要少吃糖和鹽，也要注意晚餐不要吃得太晚、太飽。另外骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵，主要的是奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。
保證充足的睡眠
保證充足的睡眠，才能更充分的刺激生長激素的分泌和骨骼的生長，而且充足的睡眠才能有充沛的精力去進行運動鍛煉，那樣的鍛煉效果才是最佳。青少年兒童的睡眠時間不宜少于8小時。
哪些運動會影響長高
通常來說會影響身高，導致出現長不高情況的運動，多數是在生長發育期進行負重訓練有關，如舉重、負重深蹲、杠鈴、啞鈴等運動。
而要想運動來幫助長高，可以進行游泳、慢跑、快走、騎車、球類等有氧運動，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳類運動，或者是引體向上、太極拳、踢腿等伸展運動。
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