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產后多久可以運動 及早下床活動有助恢復
2018-02-27閱讀(430)
傳統的觀念認為，生完孩子后就是要躺著不動，但專家表示，產后及早下床活動有助于產后恢復，那么產后多久可以運動？下面一起來看看吧。
產后多久可以運動
1、順產
順產媽媽產后6-12小時即可下床輕微活動，第二天可在室內隨意走動，如果是鉗產則需要適當推遲活動時間。
2、剖腹產
剖腹產媽媽在術后6小時內要絕對地臥床休息，6小時后可在床上活動，如翻身、側臥等，第二天可在床上坐起，或輕微地起床活動，可促進腸蠕動，盡早排氣。
溫馨提醒：新媽媽在產后活動時一定要注意安全，家屬要做好陪護工作，以防止產婦因低血壓或低血糖暈倒。
產后可以做什么運動
順產媽媽產后24小時開始做產后保健操，難產媽媽可推遲2-3天，每天1-2次，每次15-30分鐘，循序漸進，這樣更有利于身體恢復。
1、呼吸運動
取仰臥位，兩臂伸平放于體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然后呼氣。此項運動可運動腹部，活動內臟。
2、舉腿運動
取仰臥位，兩臂伸平放于體側，左右腿輪流舉高與身體成直角。做這個運動時媽媽要注意，如果自己沒有辦法將腿舉成直角，不要硬撐，應量力而行。此項運動可加強腹直肌和大腿肌肉的力量。
3、縮肛運動
取仰臥位，雙膝屈膝分開，再用力向內合攏，同時吸氣收縮肛門，堅持3-5秒，然后雙膝分開，并呼氣放松肛門。此項運動可鍛煉盆底肌肉，有助于陰道縮緊。
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