很多女性在生完孩子之后,看著自己因為懷孕而變得臃腫的身材,通常都會做運動來幫助恢復,但是運動方式那么多,不是所有運動產婦都能做的,那產婦可以做平板支撐嗎?產后多久能做平板支撐呢?
可以做,但要注意剛生完孩子不能馬上做。
一般來說產婦根據自身身體情況,適當的做些輕柔舒緩的運動,能幫助身體的恢復,只要做平板支撐的強度不大,產婦是可以適當做的,但是要注意剛生完孩子不能馬上做。
根據情況而定。
產后多久能做平板支撐是根據產婦的情況而定的,像自然分娩、沒有產后大出血情況的產婦,產后2-3周就可以適當的做平板支撐;
但是如果產道有側切或者撕裂,以及剖腹產的產婦的話,要視傷口愈合情況來看,要等拆線后能進行平板支撐,以免造成傷口撕裂,影響子宮恢復,這個時間可能需要6-8周,一般建議進行之前先咨詢醫生為好。
平板支撐對腹部、腰部有燃脂效果,能減去腹部贅肉,塑造腰腹部線條,還對于減去腹部、手臂、臀部大腿的贅肉有幫助,塑造身體曲線,讓產后臃腫的身材恢復原樣。
平板支撐能鍛煉到腹部肌肉,可以起到按摩腹腔子宮器官,促進腹部和盆腔血液循環的作用,對于產后子宮的恢復很有幫助。
一些女性生完寶寶后,可能會出現身體虛弱、體質下降的情況,而做平板支撐能促進新陳代謝,調節內分泌系統,提高身體免疫力,增強身體素質,有助于降低產后并發癥發生。
在做平板支撐之前,要適當的熱熱身,可以避免肌肉、關節等因為沒有準備突然進入運動狀態而受傷,時間不用太長,5分鐘左右即可,可以進行扭扭腰、膝關節、壓腿、高抬腿、慢跑等運動。
1、雙肘和地面垂直,支撐點在雙肩正下方,不能有一絲傾斜;
2、眼睛看地面,保持頸部自然伸直,避免頸部借力;
3、通過自己感覺或借助鏡子,確保肩膀、臀部、膝蓋和腳踝在同一條直線上(形似一塊平板),不塌腰,不借力;
4、腳部并攏,雙腿內側夾緊保持肌肉緊張感,腿伸直,腿部夾緊;
5、將意識放在腹部。
產后在做平板支撐的時候,一定要注意強度不能過大,時間不宜過長,可采取每組15-30秒,一次做兩組的頻率,如果出現疲勞或是不適,要馬上停止。
做完平板支撐之后,可以先平躺一會兒,讓肌肉有個緩沖、恢復的時間,就像跑步結束后仍然保持慢跑,會對機體更加好,另外起來后不要忘記做做拉伸等整理放松活動。
0個回答Q 平板支撐是有氧還是無氧運動
0個回答Q 平板支撐為什么腰疼
0個回答Q 平板支撐為什么會傷腰
0個回答Q 腰不好能做平板支撐嗎
0個回答Q 平板支撐能瘦手臂嗎
0個回答Q 平板支撐、仰臥起坐和俯臥撐哪個
0個回答Q 平板支撐可以瘦哪里
0個回答Q 有誰知道平板支撐世界紀錄多長時間
0個回答Q 有腰間盤突出,想要做平板支撐不知
0個回答Q 平板支撐對腰有傷害嗎
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