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產婦可以做平板支撐嗎 產后多久能做平板支撐
2018-03-20閱讀(99)
很多女性在生完孩子之后，看著自己因為懷孕而變得臃腫的身材，通常都會做運動來幫助恢復，但是運動方式那么多，不是所有運動產婦都能做的，那產婦可以做平板支撐嗎？產后多久能做平板支撐呢？
產婦可以做平板支撐嗎
可以做，但要注意剛生完孩子不能馬上做。
一般來說產婦根據自身身體情況，適當的做些輕柔舒緩的運動，能幫助身體的恢復，只要做平板支撐的強度不大，產婦是可以適當做的，但是要注意剛生完孩子不能馬上做。
產后多久能做平板支撐
根據情況而定。
產后多久能做平板支撐是根據產婦的情況而定的，像自然分娩、沒有產后大出血情況的產婦，產后2-3周就可以適當的做平板支撐；
但是如果產道有側切或者撕裂，以及剖腹產的產婦的話，要視傷口愈合情況來看，要等拆線后能進行平板支撐，以免造成傷口撕裂，影響子宮恢復，這個時間可能需要6-8周，一般建議進行之前先咨詢醫生為好。
產后做平板支撐有什么好處
減肥瘦身
平板支撐對腹部、腰部有燃脂效果，能減去腹部贅肉，塑造腰腹部線條，還對于減去腹部、手臂、臀部大腿的贅肉有幫助，塑造身體曲線，讓產后臃腫的身材恢復原樣。
幫助子宮恢復
平板支撐能鍛煉到腹部肌肉，可以起到按摩腹腔子宮器官，促進腹部和盆腔血液循環的作用，對于產后子宮的恢復很有幫助。
增強身體素質
一些女性生完寶寶后，可能會出現身體虛弱、體質下降的情況，而做平板支撐能促進新陳代謝，調節內分泌系統，提高身體免疫力，增強身體素質，有助于降低產后并發癥發生。
產后怎么做平板支撐合適
做好熱身運動
在做平板支撐之前，要適當的熱熱身，可以避免肌肉、關節等因為沒有準備突然進入運動狀態而受傷，時間不用太長，5分鐘左右即可，可以進行扭扭腰、膝關節、壓腿、高抬腿、慢跑等運動。
動作要標準
1、雙肘和地面垂直，支撐點在雙肩正下方，不能有一絲傾斜；
2、眼睛看地面，保持頸部自然伸直，避免頸部借力；
3、通過自己感覺或借助鏡子，確保肩膀、臀部、膝蓋和腳踝在同一條直線上（形似一塊平板），不塌腰，不借力；
4、腳部并攏，雙腿內側夾緊保持肌肉緊張感，腿伸直，腿部夾緊；
5、將意識放在腹部。
時間不宜過長
產后在做平板支撐的時候，一定要注意強度不能過大，時間不宜過長，可采取每組15-30秒，一次做兩組的頻率，如果出現疲勞或是不適，要馬上停止。
做好整理活動
做完平板支撐之后，可以先平躺一會兒，讓肌肉有個緩沖、恢復的時間，就像跑步結束后仍然保持慢跑，會對機體更加好，另外起來后不要忘記做做拉伸等整理放松活動。
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