運動養生 > 俯臥撐做多少合適
俯臥撐做多少合適
2016-01-08閱讀(44643)
做俯臥撐能鍛煉胸大肌和肱三頭肌，同時還能鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
很多初習者好奇俯臥撐每天要做多少個才會有效果，下面是我咨詢資深健身教練得到的答案，大家可以跟我一起來看看。
俯臥撐每天做還是隔天做
俯臥撐可以鍛煉胸大肌和手臂肱三頭肌，出于強身的考慮，可以每天做俯臥撐，增加身體的活動量。但是如果僅僅是為了練練肌肉，不需要每天都做，隔天做增肌效果更好。
俯臥撐做多少合適
想要胸大肌和肱三頭肌更發達，練習俯臥撐需要有一定的強度，個人可以根據自己的體力情況量力而為，循序漸進增加數量。初習者，每組做10個，做3組即可。
18歲以下建議每組做10個，每次做3組；
20-30歲建議每組做15個，每次做6-8組；
30-40歲建議每組做15個，每次做5-7組；
50歲以上可根據自身情況，合理安排練習強度。
俯臥撐每組間隔多久
做俯臥撐時可以不必一口氣做七八十個，可以選擇每次做10-15個，休息30-60秒再繼續動作。只是每次做動作時要把握好節奏，勻速動作鍛煉效果更佳，不宜時快時慢，這樣做會太過損耗體力。
俯臥撐做多少天有效果
剛開始做俯臥撐時會出現手臂酸痛的現象，一般堅持訓練1個星期后，酸痛會減輕，半個月后基本不會出現嚴重的酸痛現象（比如抬不起手）。繼續堅持鍛煉，3個月后胸肌和手臂的肱三頭肌，會出現很明顯的效果。
注意：如果只是三天打魚，兩天曬網，練習再長時間也不會有明顯的效果。
相關問答推薦
-
0個回答Q 什么時間做俯臥撐最好
-
0個回答Q 怎么避免做俯臥撐時肚子疼
-
0個回答Q 做俯臥撐肚子疼怎么回事
-
0個回答Q 經常做俯臥撐可以豐胸嗎、、、
-
0個回答Q 俯臥撐練肌肉有效果嗎
-
0個回答Q 俯臥撐多久做一次好
-
0個回答Q 俯臥撐可以減肥嗎
-
0個回答Q 俯臥撐有哪些做法
-
0個回答Q 俯臥撐一直撐著有用嗎
-
0個回答Q 俯臥撐每天做多少個有效果
熱點關注
水煮蛋減肥法反彈嗎 普洱茶喝多了有什么壞處 蜂蜜檸檬水的功效與禁忌 游泳減肥一周游幾次 怎么游泳才不會往下沉 晚上吃橙子會發胖嗎 早上空腹吃橙子好嗎 天氣冷會導致月經推遲嗎 艾灸起水泡怎么處理 芒果里面有黑色的絲能吃嗎 吃豬肝對眼睛有好處嗎 晚上怎么喝白醋減肥 白蘿卜切開里面發藍是怎么回事 皮膚過敏六個辦法有效止癢 喝紅糖水有什么好處和壞處 兒童猩紅熱應注意什么 新買的內衣內褲可以直接穿嗎 和大三陽的人一起吃飯會被傳染嗎 婦女更年期要吃什么調養 苦蕎茶隔夜還能喝嗎 熱水泡腳可以去濕氣嗎 用花椒姜水泡腳的禁忌 喉嚨痛怎么辦咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶嗎 胃痛艾灸哪里最好 蟲草可以生吃嗎 拔罐出水泡怎么回事
1
1
1
模特怎么瘦腿的？揭
跑步腿粗怎么辦？教
神奇！瑜伽竟然能輕
簡單三招，在家輕松
瑜伽三招教你擺脫痛
女性都應該知道的5
震驚！跳繩真的會使