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仰臥起坐不抱頭可以嗎 抱頭仰臥起坐有危害嗎
2019-02-01閱讀(91658)
傳統(tǒng)的俯臥撐都要求我們雙手抱頭，但是很多人都感覺頸部不適，那么仰臥起坐不抱頭可以嗎？
仰臥起坐不抱頭可以嗎
是可以的，仰臥起坐的目的是鍛煉腹部肌肉，主要動作是腹部卷起，沒有要求一定要抱頭才能進(jìn)行，不抱也不會造成訓(xùn)練效果的減弱，根據(jù)自己的喜好來定。
抱頭仰臥起坐有危害嗎
有危害，主要是對頸椎造成傷害，開始鍛煉的一會感覺不會很明顯，因?yàn)槟菚r腹部肌群還沒有疲勞，當(dāng)進(jìn)行了幾組之后，完成動作有了困難，你的手臂會自然的向前牽拉頸椎來完成動作，這樣會給予頸椎非常大的壓迫，容易造成損傷。
仰臥起坐不抱頭手放哪
不抱頭可以選擇的地方有很多，你可以選擇放在靠在太陽穴兩側(cè)，也可以選擇十字交叉于胸前，還可以選擇搭在大腿上，這些都是比較安全的位置。
側(cè)仰臥起坐手怎么放
由于是側(cè)面進(jìn)行，最大的問題是保持平衡，建議將里側(cè)手彎曲用小臂進(jìn)行支撐，外側(cè)手彎曲輕貼太陽穴即可。
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