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做完引體向上手臂痛 怎么區(qū)分手臂痛的情況
2018-02-01閱讀(172)
引體向上鍛煉效果不錯(cuò)，而又十分方便，因此鍛煉者十分之多。但很多訓(xùn)練者在做完引體向上之后會有手臂疼痛的現(xiàn)象，很多人搞不清這是正常現(xiàn)象的還是手臂受傷的表現(xiàn)，也不知道要怎么處理，因此內(nèi)心甚至有點(diǎn)害怕，不敢繼續(xù)練習(xí)。那么做完引體向上手臂痛是怎么回事？是否正常？要怎么處理？我們來一一解開這些疑惑。
為什么引體向上后手臂痛
肌肉酸痛
絕大多數(shù)引體向上后的手臂酸痛都是正常的肌肉酸痛引起的。做引體向上控制身體上升下降，依靠的是手臂和背部兩者共同的力量，手臂肌肉經(jīng)過反復(fù)的伸展收縮刺激，一方面產(chǎn)生了乳酸堆積在肌肉處，一方面肌肉纖維會產(chǎn)生輕微的破損。因此導(dǎo)致了手臂酸痛。
肌肉拉傷
引體向上后的手臂痛也可能是肌肉拉傷導(dǎo)致的。引體向上之前熱身不夠，運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作過猛，下降時(shí)放松身體突然落下，都可能會導(dǎo)致肌肉拉傷。
怎么區(qū)分手臂痛的情況
1.最好最簡單的分辨方法是拉伸。肌肉酸痛可以通過拉伸得到適當(dāng)?shù)木徑猓∪饫绻靹t會導(dǎo)致疼痛加劇而且明顯。
2.肌肉酸痛是慢慢形成的，一般運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛不會很嚴(yán)重，到了24-72小時(shí)后疼痛會特別明顯；但是肌肉拉傷會因?yàn)橐粋€(gè)錯(cuò)誤動(dòng)作突然出現(xiàn)，也就是說你可能一開始好好的，突然就痛起來，那這就是肌肉拉傷了。
引體向上后手臂痛正常嗎
如果是肌肉酸痛，那么就是正常的，因?yàn)橐皇菬o氧運(yùn)動(dòng)必然會產(chǎn)生乳酸，身體會自行分解。二是增肌訓(xùn)練就是“肌肉纖維破損——修復(fù)增粗增強(qiáng)”，因此肌肉纖維破損是必然必須的過程，誰也逃脫不了。
如果是肌肉拉傷，那么就是不正常的了。這個(gè)是受傷的性質(zhì)，需要好好治療。
手臂肌肉酸痛怎么辦
肌肉酸痛的話，不用特別處理也可以，只要好好休息，身體會自動(dòng)恢復(fù)。不過以下方法也可以幫助緩解疼痛和加速恢復(fù)。
靜態(tài)拉伸
靜態(tài)拉伸是幫助緩解肌肉酸痛非常有效的方法，引體向上后做10-15分鐘的拉伸，對緩解肌肉酸痛、發(fā)脹和僵硬是非常有好處的。
積極運(yùn)動(dòng)
積極運(yùn)動(dòng)是指做一些輕強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如輕微跳操，整理運(yùn)動(dòng)等。比起只是休息，積極運(yùn)動(dòng)可以更好的消除乳酸，明顯加快肌肉的恢復(fù)，緩解疼痛。
推拿按摩
推拿按摩可以促進(jìn)局部血液的循環(huán)，幫助更好的運(yùn)走乳酸，也更好的進(jìn)行分解。而且身體也會感覺更加舒服。
洗熱水澡
洗熱水澡同樣可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有助于乳酸的排運(yùn)分解。還可以緩解疲勞。需要注意的是熱水溫度不能過高，并且熱水浴時(shí)間要控制在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后。
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