引體向上鍛煉效果不錯(cuò),而又十分方便,因此鍛煉者十分之多。但很多訓(xùn)練者在做完引體向上之后會有手臂疼痛的現(xiàn)象,很多人搞不清這是正常現(xiàn)象的還是手臂受傷的表現(xiàn),也不知道要怎么處理,因此內(nèi)心甚至有點(diǎn)害怕,不敢繼續(xù)練習(xí)。那么做完引體向上手臂痛是怎么回事?是否正常?要怎么處理?我們來一一解開這些疑惑。
絕大多數(shù)引體向上后的手臂酸痛都是正常的肌肉酸痛引起的。做引體向上控制身體上升下降,依靠的是手臂和背部兩者共同的力量,手臂肌肉經(jīng)過反復(fù)的伸展收縮刺激,一方面產(chǎn)生了乳酸堆積在肌肉處,一方面肌肉纖維會產(chǎn)生輕微的破損。因此導(dǎo)致了手臂酸痛。
引體向上后的手臂痛也可能是肌肉拉傷導(dǎo)致的。引體向上之前熱身不夠,運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作過猛,下降時(shí)放松身體突然落下,都可能會導(dǎo)致肌肉拉傷。
1.最好最簡單的分辨方法是拉伸。肌肉酸痛可以通過拉伸得到適當(dāng)?shù)木徑猓∪饫绻靹t會導(dǎo)致疼痛加劇而且明顯。
2.肌肉酸痛是慢慢形成的,一般運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛不會很嚴(yán)重,到了24-72小時(shí)后疼痛會特別明顯;但是肌肉拉傷會因?yàn)橐粋€(gè)錯(cuò)誤動(dòng)作突然出現(xiàn),也就是說你可能一開始好好的,突然就痛起來,那這就是肌肉拉傷了。
如果是肌肉酸痛,那么就是正常的,因?yàn)橐皇菬o氧運(yùn)動(dòng)必然會產(chǎn)生乳酸,身體會自行分解。二是增肌訓(xùn)練就是“肌肉纖維破損——修復(fù)增粗增強(qiáng)”,因此肌肉纖維破損是必然必須的過程,誰也逃脫不了。
如果是肌肉拉傷,那么就是不正常的了。這個(gè)是受傷的性質(zhì),需要好好治療。
肌肉酸痛的話,不用特別處理也可以,只要好好休息,身體會自動(dòng)恢復(fù)。不過以下方法也可以幫助緩解疼痛和加速恢復(fù)。
靜態(tài)拉伸是幫助緩解肌肉酸痛非常有效的方法,引體向上后做10-15分鐘的拉伸,對緩解肌肉酸痛、發(fā)脹和僵硬是非常有好處的。
積極運(yùn)動(dòng)是指做一些輕強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),比如輕微跳操,整理運(yùn)動(dòng)等。比起只是休息,積極運(yùn)動(dòng)可以更好的消除乳酸,明顯加快肌肉的恢復(fù),緩解疼痛。
推拿按摩可以促進(jìn)局部血液的循環(huán),幫助更好的運(yùn)走乳酸,也更好的進(jìn)行分解。而且身體也會感覺更加舒服。
洗熱水澡同樣可以促進(jìn)全身的血液循環(huán),有助于乳酸的排運(yùn)分解。還可以緩解疲勞。需要注意的是熱水溫度不能過高,并且熱水浴時(shí)間要控制在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后。
0個(gè)回答Q 做引體向上可不可以減肚子
0個(gè)回答Q 引體向上鍛煉背部用正手還是反手
0個(gè)回答Q 做引體向上時(shí)怎么呼吸
1個(gè)回答Q 今年二月份做引體向上負(fù)重引起的左
0個(gè)回答Q 引體向上要怎么做啊
0個(gè)回答Q 在做引體向上的時(shí)候需要注意什么
0個(gè)回答Q 引體向上多久做一次可以練胸肌。
0個(gè)回答Q 引體向上減肚子效果為什么不好?
0個(gè)回答Q 為什么引體向上這么難啊
0個(gè)回答Q 引體向上有什么輔助鍛煉的方法
水煮蛋減肥法反彈嗎 普洱茶喝多了有什么壞處 蜂蜜檸檬水的功效與禁忌 游泳減肥一周游幾次 怎么游泳才不會往下沉 晚上吃橙子會發(fā)胖嗎 早上空腹吃橙子好嗎 天氣冷會導(dǎo)致月經(jīng)推遲嗎 艾灸起水泡怎么處理 芒果里面有黑色的絲能吃嗎 吃豬肝對眼睛有好處嗎 晚上怎么喝白醋減肥 白蘿卜切開里面發(fā)藍(lán)是怎么回事 皮膚過敏六個(gè)辦法有效止癢 喝紅糖水有什么好處和壞處 兒童猩紅熱應(yīng)注意什么 新買的內(nèi)衣內(nèi)褲可以直接穿嗎 和大三陽的人一起吃飯會被傳染嗎 婦女更年期要吃什么調(diào)養(yǎng) 苦蕎茶隔夜還能喝嗎 熱水泡腳可以去濕氣嗎 用花椒姜水泡腳的禁忌 喉嚨痛怎么辦咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶嗎 胃痛艾灸哪里最好 蟲草可以生吃嗎 拔罐出水泡怎么回事