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為什么做完深蹲腿疼 深蹲腿疼怎么緩解
2018-02-07閱讀(128)
很多人在做完深蹲以后都感覺到腿部酸疼，尤其在第二天以后疼痛更強(qiáng)。這樣的疼痛身體難以忍受，而且還會影響日常生活和訓(xùn)練。那么為什么做完深蹲腿疼，腿疼又該怎么辦呢？
為什么做完深蹲腿疼
深蹲腿疼的主要原因是肌肉纖維破損發(fā)炎導(dǎo)致的延遲性肌肉酸痛，以及乳酸堆積導(dǎo)致的急性肌肉酸痛。
延遲性肌肉酸痛
深蹲后腿疼難忍，主要就是延遲性肌肉酸痛的原因。延遲性肌肉酸痛是因?yàn)橛?xùn)練時肌肉反復(fù)的伸展收縮，對肌肉造成拉扯，導(dǎo)致肌肉纖維輕微撕裂、破損，從而充血發(fā)炎，造成肌肉酸疼。這種酸疼往往在訓(xùn)練第2天后發(fā)生，在2-3天時感覺特別明顯，并伴隨有肌肉僵硬癥狀。
急性肌肉酸痛
急性肌肉酸痛是深蹲中無氧代謝產(chǎn)生的乳酸，堆積在肌肉處，刺激神經(jīng)末梢導(dǎo)致。這種酸疼在運(yùn)動后立即出現(xiàn)，但是也很快就會消失。
深蹲后腿疼正常嗎
深蹲后腿疼是正常的現(xiàn)象。
增肌必然過程
增肌過程是：肌肉纖維破損——休息恢復(fù)——肌肉纖維恢復(fù)增粗增強(qiáng)。我們想要增肌，就必須要肌肉纖維的破損，沒有破損，增肌也就無從談起。所以，肌肉纖維破損正是我們訓(xùn)練所追求的。
乳酸必然產(chǎn)生
深蹲時無氧訓(xùn)練，乳酸是無氧代謝的必然產(chǎn)物，所以無法避免。不過身體會通過血液循環(huán)將乳酸排走并分解，不會有什么危害。
深蹲腿疼怎么緩解
肌肉酸痛只要進(jìn)行休息，身體就會自行恢復(fù)。不過經(jīng)過一定的處理，可以幫助緩解疼痛和加快恢復(fù)。
適當(dāng)運(yùn)動
適當(dāng)運(yùn)動是最好的恢復(fù)方法。很多人在深蹲后腿疼，往往會選擇靜止不動，完全休息。這個做法其實(shí)遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。積極適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)換內(nèi)容的運(yùn)動，也叫作積極性休息，深蹲鍛煉的是臀部和腿部，那么訓(xùn)練者休息時可以適當(dāng)游泳、或者伸展運(yùn)動，散散步。每天二三十分鐘即可。這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，并加快肌肉恢復(fù)。
交替冷熱敷
冷熱敷是不錯的促進(jìn)血液循環(huán)，幫助恢復(fù)的方法。冷敷和熱敷可以各15分鐘，交替進(jìn)行，具體循環(huán)次數(shù)以個人感到舒適為宜。
洗熱水澡
深蹲30分鐘后可以洗個熱水澡，這樣可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，幫助肌肉恢復(fù)，還能幫助緩解疲勞。
推拿按摩
推拿按摩也是個不錯的選擇，可以促進(jìn)肌肉部位的血液循環(huán)，加快恢復(fù)，讓你全身舒適。按摩可以自己進(jìn)行，不過為了舒適，當(dāng)然是別人幫助推拿按摩最好。
深蹲腿疼多久好
3-5天就會好。
一般肌肉酸痛后3天就疼痛就緩解下來，5天之后基本就不會再疼了。當(dāng)然深蹲難度越大，數(shù)量越多，越久不運(yùn)動，疼痛的恢復(fù)就會更慢，疼痛感也就越明顯。這些都是正常的。
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