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女生人魚線怎么練 練人魚線的動(dòng)作女生
2018-09-14閱讀(149)
每個(gè)人在日常生活中都會(huì)使用核心肌群，它是身體維持平衡的根源。不僅如此，任何運(yùn)動(dòng)都得借重核心，它是各種訓(xùn)練的基礎(chǔ)，唯有保持身體穩(wěn)定，才能鍛煉不同的部位。那么我們了解一下如何增強(qiáng)核心和練出人魚線。
懸吊側(cè)邊提腿
再介紹一個(gè)經(jīng)典腹肌訓(xùn)練動(dòng)作，懸吊提腿的變化式，它主要是用來訓(xùn)練腹直肌與髂腰肌，如果我們將提腿的角度由正前方卷曲，變成為側(cè)邊卷曲提腿，就可以練到側(cè)腹肌，要注意！不能讓身體過于晃動(dòng)，讓腹肌的刺激效果大打折扣。
步驟1：雙手采正握姿懸吊于橫桿上，雙腿抬高讓大腿與地面平行并與身體成直角。
步驟2：運(yùn)用腹斜肌將臀部向左擺盡量抬高，于高點(diǎn)緊縮位置壓縮1秒，再降回起始位置。
步驟3：再繼續(xù)做完左側(cè)一組的次數(shù)后，再換右側(cè)執(zhí)行步驟2的動(dòng)作。（可避免鐘擺慣性，降低效果）
反向卷腹轉(zhuǎn)體
這動(dòng)作是大家常做的平板抬腿卷腹的變化式，可以集中鍛練到下腹肌與腹外斜肌，在過程中要保持腹肌的緊縮再加上往上轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，注意！這個(gè)動(dòng)作操作不是抬高腿，而是要提高臀部。
步驟1：身體平躺于墊上，雙手平放身體兩側(cè)，雙腳屈膝大腿與身體呈直角。
步驟2：運(yùn)用腹直肌力量將臀部抬起，再用腹外斜肌將臀部往右邊帶，旋轉(zhuǎn)往上提到緊縮位置壓縮1秒，再降回起始位置。
步驟3：接著同樣操作步驟2，將臀部往左邊帶，旋轉(zhuǎn)往上提。
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