平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉,可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。看看平板支撐是練什么部位?
平板支撐是一個靜力性動作,主要鍛煉了腰腹深層肌肉,如腹橫肌、多裂肌等等,而仰臥起坐,燕兒飛這樣的傳統動力性動作主要鍛煉了腰腹淺層肌肉,如腹直肌、豎脊肌等等,也就是所謂人魚線、馬甲線所呈現的那些肌肉。
做仰臥起坐練習時,我們很快就會感覺到淺表腹肌的酸脹燒灼感,平板支撐時,肌肉持續收縮所帶來的燒灼感則明顯發生在身體比較深層的部位。
任何時候都保持身體挺直,并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度,手臂或腿可以提高。
需要一個比較合適的平板,不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力(控制)
老人還是不要長期做平板支撐,防止肌肉拉傷,注意老人健身安全,家人也多掌握老人健身安全小知識,保護老人健康。
進行平板支撐重點是要動作規范、量力而行、循序漸進。初學者務必要將強度掌握好,當支撐的動作開始出現變形的時候,就務必要及時 停止,別硬撐,動作要領掌握之后,不妨能將時間逐漸延長。也能分成四到六組訓練,每組進行二十到三十秒的練習,中間間隔別超過二十秒。時間不需要太長,通 常來說,成年人堅持60秒以上就差不多了。
0個回答Q 平板支撐鍛煉哪些肌肉
0個回答Q 平板支撐時間長好還是短好
0個回答Q 平板支撐可以天天做嗎?
0個回答Q 有點含胸駝背,嚴重的影響了美觀,
0個回答Q 有腰間盤突出,想要做平板支撐不知
0個回答Q 有誰知道平板支撐世界紀錄多長時間
0個回答Q 我做平板支撐能做到5分鐘了,這在
0個回答Q 男生一般做平板支撐,要做多長時間
0個回答Q 平板支撐為什么腰疼
0個回答Q 平板支撐、仰臥起坐和俯臥撐哪個
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