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做平板支撐有什么效果 平板支撐對(duì)人體的好處
2019-08-29閱讀(80441)
平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強(qiáng)有力的支持，特別是上背部區(qū)域。那么做平板支撐有什么效果？
能瘦身和塑造優(yōu)美形體
要知道，長期堅(jiān)持做平板支撐是可以訓(xùn)練腹肌、頸部肌肉、背部肌肉以及臀部肌肉的。在做平板支撐時(shí)，需要消耗大量的體能，同時(shí)腹部處于收緊受拉狀態(tài)，這個(gè)過程能有效的消耗腹部的脂肪，減少小肚腩，同時(shí)也鍛煉到腹部的肌肉。
其實(shí)在整個(gè)做平板支撐的過程中，腹部、頸部、背部和臀部都處于收緊狀態(tài)，這樣就可以增強(qiáng)肌肉，有利于訓(xùn)練肌肉成型，減少肥胖感，能讓女生整個(gè)形體看起來優(yōu)美，線條明顯。尤其是臀部，當(dāng)臀部肌肉得到增強(qiáng)后，可以形成性感的翹臀。
減少背部發(fā)生疾病的機(jī)率
在大多數(shù)男生的印象中，女生通常是背部力量很弱，尤其是那些腰細(xì)的女生，而有些女生也確實(shí)如此。背部力量較弱會(huì)增加背部和脊椎受傷的機(jī)率。但是通過堅(jiān)持做平板支撐，可以有效的增強(qiáng)背部肌肉力量，提高背部抗撞擊能力。同時(shí)在做平板支撐時(shí)還能訓(xùn)練腰力，增強(qiáng)腰部力量，提高腰部腰部的穩(wěn)定性。做平板支撐還可以改善一些背部疼痛癥狀。
糾正身體錯(cuò)誤的姿勢(shì)
很多女生在平時(shí)里，會(huì)長時(shí)間彎腰低頭忙這忙那的，經(jīng)常會(huì)引起背酸、頸部酸痛等情況，走路會(huì)出現(xiàn)不自覺的駝背低頭等情況。若是長期做平板支撐可以改善這種情況，因?yàn)槠桨逯文苡?xùn)練你的肌肉群，增強(qiáng)你背部、頸部、腿部的力量，提高無論你走路還是站著的身體穩(wěn)定性和平衡力，幫助你保持正確的站姿和坐姿。
幫助你調(diào)整狀態(tài)
鍛煉的好處在于它不僅能讓你身體保持健康，也能你的心理得到放松。做平板支撐時(shí)，人的神經(jīng)處于緊繃狀態(tài)，當(dāng)你做完后神經(jīng)得到放松，整個(gè)人有種如負(fù)釋重的感覺，這樣就能緩解你一整天的工作和學(xué)習(xí)壓力，幫助你恢復(fù)愉快的心情。
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