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做平板支撐減肥效果好嗎 在家怎么做平板支撐
2019-11-20閱讀(97134)
平板支撐是一種比較熱門的鍛煉方式，可以幫助人塑造完美的體型，增強肌肉力量，那么做平板支撐減肥效果好嗎?
做平板支撐減肥效果好嗎
平板支撐屬于一種靜力抗阻力運動，可以幫塑造更好的體型，還可以鍛煉肌肉，但是其對減肥的作用不是很大，所以如果有人想要用平板支撐方法減肥的話，是不會有很大的效果的。
在家怎么做平板支撐
準備一張瑜伽墊，在空閑的時候，仰臥在瑜伽墊上，要注意掌握運動時呼吸的方式，均勻的進行吸氣呼氣，千萬不要憋氣。然后將手臂緊貼于地面，兩只手肘呈90度彎曲，眼睛看向前方，保持肩部，背部，臀部在同一水平面上，腳趾可以相對的彎曲，但是注意腹部要收緊，背部要挺直，不要塌下去，用腰部的力量將腹部和臀部收緊，保持正確的姿勢。
平板支撐一次多久最好
根據自己的情況選擇時間的長度，一組動作可以分開做多次，一次時間可以達到2分鐘左右最好，兩三天間隔做一次，以免對肌肉造成傷害。
平板支撐什么時候做效果最好
平板支撐最適合的時間是下午兩點到五點之間，因為此時肌肉的狀態(tài)，耐力和力量在這個時間可以達到最佳的狀態(tài)，但是因為此時大部分人沒有空閑的時間，所以動作時間達到基本的標準就好。
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