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腰間盤突出可以做平板支撐嗎 做平板支撐腰疼是什么原因
2019-09-01閱讀(106664)
平板支撐能消耗你身體的熱量，實(shí)現(xiàn)體型矯正、身材塑形的作用，同時(shí)緩解你焦慮的情緒，那么腰間盤突出可以做平板支撐嗎？
腰間盤突出可以做平板支撐嗎
可以，但是最好是在專業(yè)教練的指導(dǎo)下做，不然動(dòng)作變形了是會(huì)有害的。
對(duì)于腰椎間盤突出的患者，除了要鍛煉腰背肌外，還要鍛煉我們的腹肌，這樣才能保持脊柱的平衡。很多人有一個(gè)認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)，認(rèn)為腰椎不好，就要多鍛煉，把腰練強(qiáng)壯腰椎間盤突出就好了。其實(shí)腰間盤患者在運(yùn)動(dòng)是時(shí)候還是要注意一下。
做平板支撐腰疼是什么原因
腰部用力不準(zhǔn)確。
有些人在做平板支撐時(shí)肌肉核心力量不夠，可是卻又不知道遵循正確的方法，在那瞎練，用的不是手臂的力量而是腰部力量，而且腰部用力還不準(zhǔn)確。要記住一個(gè)基本的原則，做任何腹肌訓(xùn)練時(shí)，絕對(duì)不能帶到腰力，一定要算用力了，需馬上停止拉伸休息，說(shuō)明腹肌無(wú)力或姿勢(shì)錯(cuò)誤。
平板支撐要做多久
平板支撐并非做得時(shí)間越長(zhǎng)越好，只需針對(duì)自身身體情況進(jìn)行練習(xí)就好，并不存在什么做多久才合格，做多久才有效果之類的。因?yàn)槠桨逯尾⒉粚儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，而是一種靜力抗阻力運(yùn)動(dòng)，所以不需遵從有氧運(yùn)動(dòng)必須鍛煉半小時(shí)以上才能發(fā)揮效果的規(guī)則。
一般來(lái)說(shuō)，每天練習(xí)平板支撐的時(shí)間是每天一組，一組4次，每次時(shí)間在2~4分鐘就好，若配合兩頭起運(yùn)動(dòng)效果更佳。而且，平板支撐比較難，只有少數(shù)運(yùn)動(dòng)能力極強(qiáng)的人才能夠通過(guò)訓(xùn)練達(dá)到長(zhǎng)時(shí)間的靜力支撐。
平板支撐是練哪里的
平板支撐看似簡(jiǎn)單，其實(shí)是消耗體能的全身運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉到豎脊肌，腹直肌，腹橫肌等主要肌肉，同時(shí)輔助鍛煉斜方肌，菱形肌，旋轉(zhuǎn)肌群，內(nèi)側(cè)和后側(cè)三角肌，胸大肌，前鋸肌，臀大肌，肱四頭肌和腓腸肌等;練平板支撐的時(shí)候，搭配跑步，快走等有氧運(yùn)動(dòng)，合理配合飲食控制，減少碳水化合物攝入，增加蛋白質(zhì)補(bǔ)充，除了能夠鍛煉肌肉以外，還能有效減脂，起到瘦身效果。
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