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運動前的熱身運動有哪些 運動前的熱身運動包括靜態拉伸和什么
2022-10-19閱讀(102102)
運動之前是需要做熱身運動的，這樣才可以喚醒身體，同時也可以避免經絡拉伸，那運動前的熱身運動有哪些？運動前的熱身運動包括靜態拉伸和什么？
運動前的熱身運動有哪些
運動前可以進行的熱身運動主要有以下幾種，可根據自身需求選擇：
1、手掌向上伸直放松，手臂向外打開再緩緩的往后拉直感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態；注意動作配合呼吸，每次做5組。
2、左腳向前跨一大步，膝蓋彎曲，超過腳尖，后腿繃直，做壓腿動作；注意動作配合呼吸，壓腿8下，換邊，并重復相同動作，每次做2組。
3、身體直立，雙臂屈肘于胸前，兩手十指交叉互握，繞環活動腕關節。同時左腳向后半步，腳跟起，腳尖點地由外向內繞環，活動踝關節；然后換邊重復相同動作，做5組。
4、將雙腳打開與肩同寬，一手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一首叉腰，腰部向外彎曲伸展；注意動作中配合呼吸，彎曲15下，換邊，并重復相同動作，做5組。
5、兩手手掌交叉互握，向上推伸直到感覺到緊繃點停住，保持不動。動作配合呼吸，且停留10秒鐘以上，做5組。
6、一手抓著另一首的手肘，向著頭部方向緩緩的往內拉。動作中配合呼吸停留15-20秒，換邊，并重復相同動作，做5組。
7、右腿向右跨一步，膝蓋彎曲，超過腳尖，后腿繃直，做壓腿動作。動作配合呼吸，壓腿8下，換邊，并重復相同動作，做2組。
8、坐在地板上左腿放平，另一條腿將其跨越成彎曲狀。右手緩緩將彎曲的右膝蓋往內推，直到感覺肌肉緊繃。動作中配合呼吸，停留15-20秒，做5組。
9、坐在地板上，雙腿伸直，身體向前傾斜，雙手向腳趾方向伸展。動作中配合呼吸，停留10-15秒，做5組。
10、單腿站立，抓住另一腿的腳踝，然后慢慢的往后拉到臀部，注意盆骨不要傾斜，同時保持軀干的直立。動作中配合呼吸，停留15-20秒，換邊，并重復相同的動作，做5組。
運動前的熱身運動包括靜態拉伸和什么
運動前人們進行拉伸的時候一般會選擇靜態拉伸，但其實除了靜態拉伸，還有彈性拉伸和動態拉伸。
之所以需要進行拉伸，主要是因為人體沒有激活的肌肉每天彈性，并且缺乏最佳的血液循環，運動前沒有進行拉伸，那么很容易導致疲勞或者是肌肉拉傷。
運動前熱身的意義
主要有以下幾點：
1、將含氧血液（和額外熱量）輸送至工作肌肉；
2、關節狀態的動員和調整；
3、為肌肉在運動中展開更大的運動范圍和提升速度做好準備。
動態拉伸有哪些優勢
主要有以下幾點：
1、動態拉伸熱身涉及到持續的運動，可以保持人體身體和肌肉的溫暖。
2、與靜態拉伸相比，它更能激活肌肉和關節。
3、增強了協調能力和運動能力，同時加速了神經系統的活躍和發育，這對那些新手來說尤為重要。
4、動態拉伸可以讓人體大腦為即將到來的鍛煉做好準備；靜態拉伸相比，動態熱身迫使運動員專注于手頭的任務。
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