運動之前是需要做熱身運動的,這樣才可以喚醒身體,同時也可以避免經絡拉伸,那運動前的熱身運動有哪些?運動前的熱身運動包括靜態拉伸和什么?
運動前可以進行的熱身運動主要有以下幾種,可根據自身需求選擇:
1、手掌向上伸直放松,手臂向外打開再緩緩的往后拉直感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態;注意動作配合呼吸,每次做5組。
2、左腳向前跨一大步,膝蓋彎曲,超過腳尖,后腿繃直,做壓腿動作;注意動作配合呼吸,壓腿8下,換邊,并重復相同動作,每次做2組。
3、身體直立,雙臂屈肘于胸前,兩手十指交叉互握,繞環活動腕關節。同時左腳向后半步,腳跟起,腳尖點地由外向內繞環,活動踝關節;然后換邊重復相同動作,做5組。
4、將雙腳打開與肩同寬,一手向上伸直橫越頭部向外伸展,另一首叉腰,腰部向外彎曲伸展;注意動作中配合呼吸,彎曲15下,換邊,并重復相同動作,做5組。
5、兩手手掌交叉互握,向上推伸直到感覺到緊繃點停住,保持不動。動作配合呼吸,且停留10秒鐘以上,做5組。
6、一手抓著另一首的手肘,向著頭部方向緩緩的往內拉。動作中配合呼吸停留15-20秒,換邊,并重復相同動作,做5組。
7、右腿向右跨一步,膝蓋彎曲,超過腳尖,后腿繃直,做壓腿動作。動作配合呼吸,壓腿8下,換邊,并重復相同動作,做2組。
8、坐在地板上左腿放平,另一條腿將其跨越成彎曲狀。右手緩緩將彎曲的右膝蓋往內推,直到感覺肌肉緊繃。動作中配合呼吸,停留15-20秒,做5組。
9、坐在地板上,雙腿伸直,身體向前傾斜,雙手向腳趾方向伸展。動作中配合呼吸,停留10-15秒,做5組。
10、單腿站立,抓住另一腿的腳踝,然后慢慢的往后拉到臀部,注意盆骨不要傾斜,同時保持軀干的直立。動作中配合呼吸,停留15-20秒,換邊,并重復相同的動作,做5組。
運動前人們進行拉伸的時候一般會選擇靜態拉伸,但其實除了靜態拉伸,還有彈性拉伸和動態拉伸。
之所以需要進行拉伸,主要是因為人體沒有激活的肌肉每天彈性,并且缺乏最佳的血液循環,運動前沒有進行拉伸,那么很容易導致疲勞或者是肌肉拉傷。
主要有以下幾點:
1、將含氧血液(和額外熱量)輸送至工作肌肉;
2、關節狀態的動員和調整;
3、為肌肉在運動中展開更大的運動范圍和提升速度做好準備。
主要有以下幾點:
1、動態拉伸熱身涉及到持續的運動,可以保持人體身體和肌肉的溫暖。
2、與靜態拉伸相比,它更能激活肌肉和關節。
3、增強了協調能力和運動能力,同時加速了神經系統的活躍和發育,這對那些新手來說尤為重要。
4、動態拉伸可以讓人體大腦為即將到來的鍛煉做好準備;靜態拉伸相比,動態熱身迫使運動員專注于手頭的任務。
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