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蛙跳后第二天腿酸痛怎么快速緩解
2016-04-03閱讀(7073)
蛙跳是很好的鍛煉腿部肌肉的動(dòng)作，但是不常練習(xí)的人，就算只跳幾個(gè)蛙跳，第二天也很容易出現(xiàn)肌肉酸痛。那么蛙跳后第二天腿酸痛該怎么快速緩解呢？
冷熱水交替刺激緩解肌肉酸痛
蛙跳后先用熱水洗澡，然后用冷水沖洗大腿及小腿，再用熱水泡10秒，反復(fù)交替刺激易發(fā)生酸痛的部位，可以幫助緩解肌肉緊張及肌肉僵硬。
深度睡眠緩解肌肉酸痛
平常運(yùn)動(dòng)少，突然蛙跳會(huì)使腿部肌肉組織受到破壞，引起肌肉酸痛。睡眠中蜂蜜的激素可以幫助修復(fù)受損的肌肉，因此劇烈運(yùn)動(dòng)之后，一定要確保良好充足的睡眠。
忍痛揉按酸痛部位
蛙跳后腿部肌肉酸痛，可以用手抓住肌肉酸痛的部位，用力揉按，將里面僵硬的東西揉開就好了。如果有紅花油或者跌打損傷的藥物涂一點(diǎn)，揉按效果會(huì)更好。
繼續(xù)運(yùn)動(dòng)消除酸痛
平常不怎么做蛙跳，突然高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)到腿部肌肉是很容易產(chǎn)生酸痛感的，最好的緩解方法是繼續(xù)保持一定的運(yùn)動(dòng)量，雖然動(dòng)的時(shí)候會(huì)比較痛，但是這樣做能肌肉酸痛感消失的會(huì)快一些。
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