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平板支撐鍛煉哪些肌肉 平板支撐鍛煉腹肌嗎
2018-08-27閱讀(153)
平板支撐風靡世界，各類挑戰(zhàn)、比賽層出不窮，那么大伙兒知道平板支撐到底是鍛煉什么部位的肌肉嗎？
鍛煉腹部核心肌肉
腹部核心肌群包括：腹橫肌、腹直肌和腹內(nèi)外斜肌。
腹橫肌、腹直肌和腹內(nèi)外斜肌位于腹部前面和側(cè)面包裹著身體的中部，在平板支撐鍛煉過程中要負責穩(wěn)定身體中部，是負責保護脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群。
鍛煉腿部肌肉
腿部肌群包括：股四頭肌、腘繩肌。
大腿前側(cè)是股四頭肌，后側(cè)是腘繩肌，二者在平板支撐訓練中負責合力裹緊大腿，保證下肢的穩(wěn)定。
鍛煉手臂肌肉
手臂肌肉包括：三角肌、肱三頭肌、肱橈肌。
在平板支撐訓練過程中，三角肌負責支撐身體和肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，肱三頭肌負責肩部和大臂連接以及和小臂連接的穩(wěn)定，肱橈肌負責穩(wěn)定小臂。
鍛煉背部肌肉
背部肌肉包括：豎脊肌。
豎脊肌是脊柱后方的長肌，位于脊椎兩側(cè)的溝上，左右各三條。在平板支撐訓練過程中，豎脊肌兩側(cè)同時收縮可以使脊柱后伸，維持人體豎直姿勢。
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