運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 > 平板支撐呼吸吐氣怎么做 平板支撐怎么做姿勢標(biāo)準(zhǔn)
平板支撐呼吸吐氣怎么做 平板支撐怎么做姿勢標(biāo)準(zhǔn)
2019-08-28閱讀(40898)
平板支撐能消耗你身體的熱量，實(shí)現(xiàn)體型矯正、身材塑形的作用，同時(shí)緩解你焦慮的情緒。那么平板支撐呼吸吐氣怎么做？
平板支撐呼吸吐氣怎么做
靜力收縮動(dòng)作，包括平板支撐、靠墻靜蹲等等都需要腹式呼吸。
腹式呼吸具有蓄氣量大、呼吸平穩(wěn)的優(yōu)勢，這使得我們?cè)谧銎桨逯螘r(shí)不用分散力量來穩(wěn)定身體。
呼吸節(jié)奏方面兩秒一吸兩秒一呼，當(dāng)然也不用這么嚴(yán)格，但是主動(dòng)去調(diào)節(jié)呼吸頻率可以增加進(jìn)氧量，進(jìn)而維持肌肉代謝時(shí)間。
平板支撐怎么做姿勢標(biāo)準(zhǔn)
大部分人覺得身體保持一條直線就夠了，但是還有一個(gè)姿勢要注意，那就是空背姿勢。
我們好多人在做平板支撐時(shí)，不是核心力量堅(jiān)持不住，而是肩部三角肌堅(jiān)持不住，尤其是三角肌前束位置。
保持空背姿勢可以協(xié)同前鋸肌、三角肌中束以及背部力量，減輕三角肌前束負(fù)擔(dān)。
盡管看起來有點(diǎn)怪異，但這是正確姿勢，畢竟平板支撐練的是核心肌肉。
平板支撐多久算合格
平板支撐練習(xí)多久合格要因人而異。
從未接觸過平板支撐的人群可以降低難度，采取跪姿，同用可以達(dá)到鍛煉效果。隨后根據(jù)身體狀況和感受增加強(qiáng)度。初級(jí)聯(lián)系者可采取每組15秒，一次做兩組的頻率;中級(jí)聯(lián)系者可采取每組30秒，一次做3組的頻率;高級(jí)聯(lián)系者可采取每組一分鐘，一次做3到4組，或每組兩分鐘，一次做2到3組的頻率。
平板支撐腰疼怎么辦
1、平板支撐要循序漸進(jìn)，姿勢必須正確，時(shí)間可以慢慢累積，最初不要太長時(shí)間，以避免腰腹的肌肉損傷。
2、一旦出現(xiàn)腰疼的狀況，首先要減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻次，如果腰疼嚴(yán)重需要去正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查。
3、一個(gè)小竅門給大家，如果是初次練習(xí)者，練習(xí)時(shí)可以在腹部下面立放一個(gè)礦泉水瓶，并要保證腹部不能碰到水瓶。其實(shí)，只要姿勢正確，平板支撐是很少會(huì)傷到腰部的。
相關(guān)問答推薦
-
0個(gè)回答Q 平板支撐鍛煉哪些肌肉
-
0個(gè)回答Q 平板支撐時(shí)間長好還是短好
-
0個(gè)回答Q 平板支撐可以天天做嗎？
-
0個(gè)回答Q 有點(diǎn)含胸駝背，嚴(yán)重的影響了美觀，
-
0個(gè)回答Q 有腰間盤突出，想要做平板支撐不知
-
0個(gè)回答Q 有誰知道平板支撐世界紀(jì)錄多長時(shí)間
-
0個(gè)回答Q 我做平板支撐能做到5分鐘了，這在
-
0個(gè)回答Q 男生一般做平板支撐，要做多長時(shí)間
-
0個(gè)回答Q 平板支撐為什么腰疼
-
0個(gè)回答Q 平板支撐、仰臥起坐和俯臥撐哪個(gè)
熱點(diǎn)關(guān)注
水煮蛋減肥法反彈嗎 普洱茶喝多了有什么壞處 蜂蜜檸檬水的功效與禁忌 游泳減肥一周游幾次 怎么游泳才不會(huì)往下沉 晚上吃橙子會(huì)發(fā)胖嗎 早上空腹吃橙子好嗎 天氣冷會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)推遲嗎 艾灸起水泡怎么處理 芒果里面有黑色的絲能吃嗎 吃豬肝對(duì)眼睛有好處嗎 晚上怎么喝白醋減肥 白蘿卜切開里面發(fā)藍(lán)是怎么回事 皮膚過敏六個(gè)辦法有效止癢 喝紅糖水有什么好處和壞處 兒童猩紅熱應(yīng)注意什么 新買的內(nèi)衣內(nèi)褲可以直接穿嗎 和大三陽的人一起吃飯會(huì)被傳染嗎 婦女更年期要吃什么調(diào)養(yǎng) 苦蕎茶隔夜還能喝嗎 熱水泡腳可以去濕氣嗎 用花椒姜水泡腳的禁忌 喉嚨痛怎么辦咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶嗎 胃痛艾灸哪里最好 蟲草可以生吃嗎 拔罐出水泡怎么回事
1
大家都在搜
-
熱門運(yùn)動(dòng)
-
健身
-
運(yùn)動(dòng)常識(shí)
-
健身器材
-
球類器材
1
模特怎么瘦腿的？揭
跑步腿粗怎么辦？教
神奇！瑜伽竟然能輕
簡單三招，在家輕松
瑜伽三招教你擺脫痛
女性都應(yīng)該知道的5
震驚！跳繩真的會(huì)使