運動養生 > 做平板支撐為什么感覺胳膊很累 做平板支撐胳膊累正常嗎
做平板支撐為什么感覺胳膊很累 做平板支撐胳膊累正常嗎
2020-04-11閱讀(26235)
平板支撐對于很多人來說是一個鍛煉方式，也是練腹的一個運動姿勢，但是有時候做平板支撐的時候會覺得胳膊累，這是為什么呢？
做平板支撐為什么感覺胳膊很累
力量不夠
在做平板支撐的時候我們是需要用到我們胳膊的力量的，使用胳膊的力量將整個人支撐起來，但是并不是胳膊并不是我們的主要力量。
若是感覺到胳膊比較累的話，可能是因為自身胳膊的力量并不強，超出了胳膊力量的負荷，從而感覺做平板支撐的時候胳膊累。
鍛煉時間
其次就是鍛煉的時間可能過長，因為平板支撐主要是鍛煉到我們的核心力量，而手部力量是起到一個輔助作用，而若是長時間堅持平板支撐這個動作的話，是比較累的。
長時間給胳膊一個壓力是可能會出現胳膊酸痛的，而且長時間保持一個動作，我們胳膊肌肉會僵硬，從而使得胳膊出現累的情況。
做平板支撐胳膊累正常嗎
因人而異。
平板支撐需要用胳膊起到輔助的作用，是會使用到胳膊的手臂力量，當超出了胳膊本身力量的時候，則出現胳膊累的情況是正常的。
但是若是只感覺到胳膊出現累的情況，而其他的部位沒有出現累的情況，則可能是動作不標準或者發力部位不對，這種情況則是不正常的，需要及時調整。
其次就是若是胳膊有舊傷的話，是不建議長時間做平板支撐的，可能會引起舊傷復發，再次使得胳膊受傷。
平板支撐正確姿勢
1、準保好瑜伽墊，面朝下，以俯臥撐姿勢準備好。
2、然后將肘關節彎曲，小臂緊貼地面，同時手肘和手掌都平放在地面。
3、手肘位于肩膀的正下方，保持肩膀和肘關節垂直于地面。
4、雙腳踩地，將身體支撐起來，保持頭部、肩部、背部、胯部和踝部保持在同一平面，保持軀干的水平。
5、保持雙眼正向看著地面，保持呼吸勻稱即可。
做平板支撐的注意事項
1、量力而行：平板支撐并不是越長時間越好，還是需要根據每個人的身體素質來決定，若是因為長時間而導致動作變形，反而會使得鍛煉效果下降。
2、不要塌腰：在做平板支撐的時候最需要注意的就是不能夠塌腰，腰部是非常重要的部位，塌腰容易使得腰部壓力過大，從而造成腰部損傷。
相關問答推薦
-
0個回答Q 平板支撐是有氧還是無氧運動
-
0個回答Q 平板支撐可以天天做嗎？
-
0個回答Q 有點含胸駝背，嚴重的影響了美觀，
-
0個回答Q 有腰間盤突出，想要做平板支撐不知
-
0個回答Q 有誰知道平板支撐世界紀錄多長時間
-
0個回答Q 我做平板支撐能做到5分鐘了，這在
-
0個回答Q 男生一般做平板支撐，要做多長時間
-
0個回答Q 平板支撐為什么腰疼
-
0個回答Q 平板支撐、仰臥起坐和俯臥撐哪個
-
0個回答Q 平板支撐可以練腹肌嗎
熱點關注
水煮蛋減肥法反彈嗎 普洱茶喝多了有什么壞處 蜂蜜檸檬水的功效與禁忌 游泳減肥一周游幾次 怎么游泳才不會往下沉 晚上吃橙子會發胖嗎 早上空腹吃橙子好嗎 天氣冷會導致月經推遲嗎 艾灸起水泡怎么處理 芒果里面有黑色的絲能吃嗎 吃豬肝對眼睛有好處嗎 晚上怎么喝白醋減肥 白蘿卜切開里面發藍是怎么回事 皮膚過敏六個辦法有效止癢 喝紅糖水有什么好處和壞處 兒童猩紅熱應注意什么 新買的內衣內褲可以直接穿嗎 和大三陽的人一起吃飯會被傳染嗎 婦女更年期要吃什么調養 苦蕎茶隔夜還能喝嗎 熱水泡腳可以去濕氣嗎 用花椒姜水泡腳的禁忌 喉嚨痛怎么辦咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶嗎 胃痛艾灸哪里最好 蟲草可以生吃嗎 拔罐出水泡怎么回事
1
1
1
模特怎么瘦腿的？揭
跑步腿粗怎么辦？教
神奇！瑜伽竟然能輕
簡單三招，在家輕松
瑜伽三招教你擺脫痛
女性都應該知道的5
震驚！跳繩真的會使