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平板支撐做幾組
2016-05-18閱讀(15990)
平板支撐是近年來最為時尚的一項健身運動，主要以鍛煉核心肌群力量為主，再配合其他的有氧運動，又起到了一定燃脂作用，因此越來越多人群開始加入“平板一族”，但是這個看似簡單的動作，練習的時候也是要因人而異，循序漸進的，切忌一開始就進行高強度，長時間的練習。
初級練習者一次做幾組
一般剛開始接觸平板支撐的人每次可以試試訓練兩組，每組做15秒，組與組之間間隔不超過20秒。練習的時候可以降低難度，采取跪姿，同樣能達到鍛煉效果。
中級練習者一次做幾組
中級練習者掌握動作要領后，可以開始逐漸延長時間，一次訓練三組，每組30秒的頻率，每組時間可間隔半分鐘。
高級練習者一次做幾組
高級練習者隨著身體情況和感受可以開始增加強度，可以采取一次做三到四組，每組一分鐘的頻率，也可以采取一次做二到三組，每組兩分鐘的頻率，每組之間的間隔時間隨著練習時間增加。
練平板支撐時間越長越好嗎
對于平板支撐練習，沒有必要追求長時間和組數，達到鍛煉效果便可以了，因為隨著平板支撐堅持時間的延長，人體的支撐力相應減弱，同時心率也會加快，對心腦血管產生刺激，盲目追求練習強度和時間，容易出現問題。
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