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平板支撐練什么肌肉 平板支撐鍛煉哪些肌肉
2016-01-11閱讀(222951)
不少人練習平板支撐前，總是不知道這個動作能練哪里的肌肉，甚至有些人練了一段時間后，還是不清楚自己鍛煉的是哪塊肌肉，因此沒辦法配合其它動作訓練自己想要鍛煉的目標肌肉。今天主要是給大家介紹一下，平板支撐刺激到了哪些肌肉群。
鍛煉臀部肌肉
臀部肌肉群包括：臀大肌、臀中肌、臀小肌，其中臀小肌是深層肌肉。
臀大肌主要是向后伸并外旋大腿，臀中肌是幫助穩定骨盆，臀小肌是在走路時保持軀干正直。
其他鍛煉臀部肌肉動作
箭步蹲、后抬腿、單腳交替跪姿深蹲、90度以下深蹲
鍛煉手臂肌肉
手臂肌肉群包括：肩三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌。
練好三角肌，可以增加肩部寬度，肱三頭肌控制手臂的伸直和彎曲，而肱二頭肌在掌心向前并屈肘時會有明顯的肌電作用。
其他鍛煉手臂肌肉的動作
杠鈴窄臥推、仰臥曲杠臂屈伸、單臂繩索下拉、引體向上、啞鈴彎舉
溫馨小貼士
做平板支撐的時候，一定要注意動作是否標準，否則訓練效果會大打折扣。
動作要領：肩膀和肘關節成90度，軀干伸直，頭部和肩部、胯部和踝部呈同一水平線。
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