不少人練習平板支撐前,總是不知道這個動作能練哪里的肌肉,甚至有些人練了一段時間后,還是不清楚自己鍛煉的是哪塊肌肉,因此沒辦法配合其它動作訓練自己想要鍛煉的目標肌肉。今天主要是給大家介紹一下,平板支撐刺激到了哪些肌肉群。
臀部肌肉群包括:臀大肌、臀中肌、臀小肌,其中臀小肌是深層肌肉。
臀大肌主要是向后伸并外旋大腿,臀中肌是幫助穩定骨盆,臀小肌是在走路時保持軀干正直。
箭步蹲、后抬腿、單腳交替跪姿深蹲、90度以下深蹲
手臂肌肉群包括:肩三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌。
練好三角肌,可以增加肩部寬度,肱三頭肌控制手臂的伸直和彎曲,而肱二頭肌在掌心向前并屈肘時會有明顯的肌電作用。
杠鈴窄臥推、仰臥曲杠臂屈伸、單臂繩索下拉、引體向上、啞鈴彎舉
做平板支撐的時候,一定要注意動作是否標準,否則訓練效果會大打折扣。
動作要領:肩膀和肘關節成90度,軀干伸直,頭部和肩部、胯部和踝部呈同一水平線。
0個回答Q 平板支撐可以練腹肌嗎
0個回答Q 平板支撐對腰有傷害嗎
0個回答Q 平板支撐是有氧還是無氧運動
0個回答Q 平板支撐、仰臥起坐和俯臥撐哪個好
0個回答Q 平板支撐能瘦手臂嗎
0個回答Q 平板支撐怎么做能練出馬甲線
0個回答Q 平板支撐會使手臂變粗嗎
0個回答Q 男生一般做平板支撐,要做多長時間
0個回答Q 有點含胸駝背,嚴重的影響了美觀,
0個回答Q 平板支撐時間長好還是短好
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