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平板支撐剛開始做多久 平板支撐能練出馬甲線嗎
2018-08-28閱讀(37)
對于剛接觸平板支撐鍛煉的朋友，對于鍛煉時長的把握還不是很清楚，那么下面就和大家分享平板支撐基礎問題的解決方案。
平板支撐正確的動作是怎樣
1、身體的肩、髖、膝、踝成一條直線
2、下顎微收，頭保持正直，避免頭后仰或過度低頭
3、挺胸收腹，上背部不要過度拱起，下背部（腰部）不要塌陷
4、膝蓋自然伸直，但不要過度伸直
5、保持正常呼吸，避免憋氣
在動作正確前提下，盡可能保持更長的時間，但不是越長越好，對于初學者，可以使用較簡單的變形動作，例如使用雙膝著地，注意雙膝著地的平板支撐，身體的肩、髖、膝需保持直線，不能抬臀或塌腰。
為什么做平板支撐時肌肉會顫抖
在做平板支撐時肌肉顫抖是正常的。
引起肌肉顫抖的原因有兩種，一種是由于肌糖原消耗殆盡引發的，另一種是由于運動神經控制能力弱導致的，肌肉顫抖通常出現在平時很少運動或剛開始嘗試平板支撐的人身上，隨著訓練深入，身體適應后會緩解這種顫抖。
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