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吃一個月雞胸肉會瘦嗎 吃雞胸肉會長肌肉嗎
2021-10-20閱讀(95359)
減肥要多攝入高蛋白質低脂肪的食物，而雞胸肉價格實惠，蛋白質含量高，脂肪也低，剛好符合減脂需求，因此受到很多減肥、健身人士的喜愛，不知道吃一個月雞胸肉會不會瘦呢？
吃一個月雞胸肉會瘦嗎
攝入熱量低于消耗熱量的話會瘦。
一個人會不會瘦，總的原則是他攝入熱量低于消耗熱量，從而造成熱量差，長期下去自然就會減重，而熱量差可以通過減少食物熱量攝入和增加運動消耗熱量來獲得，適量吃雞胸肉是方法之一，因為雞胸肉富含蛋白質，脂肪低，每一百克只有133大卡的熱量，吃后可滿足人體對蛋白質的需求，還不易長胖，加上飽腹感強，可以減少其他高熱量食物的攝入，因此有利于減肥，如果一個月堅持吃少油少鹽的雞胸肉，整體熱量較低的話，是一定會瘦的。
但若是吃油炸雞胸肉熱量較高，則可能長胖，或是吃低熱量做法的雞胸肉還吃其他高熱量的食物，不控制好飲食的話，也不會瘦。
雞胸肉怎么吃減肥
蒸煮食用熱量最低，最適合減肥。
雞胸肉適合煮著吃，把煮熟的雞胸肉撕成絲，撒上鹽，用沙拉醬與幾種蔬菜、水果拌著吃特別的美味，而且雞胸肉的油脂和熱量比較低，但所含維生素、膳食纖維較少，搭配一些蔬菜、水果可補充缺少的營養物質，不僅營養更加均衡，而且對于減肥也非常有好處。
建議吃了雞胸肉以后就不要吃其他的高油脂、高糖和高能量的食物了，以免影響減肥效果。
一天吃多少雞胸肉合適
根據個人需求決定。
一般普通人吃雞胸肉一天100克即可，減肥的話一天吃50-100克雞胸肉為宜，還需適當攝入其他肉類和食材，以保證營養均衡，而增肌人士每日的蛋白質攝入量為1.5-2.0g/kg體重，也就是說以一名160cm，45kg女性為例，其增肌期每日蛋白質的攝入量應為67.5-90g，可折算成食物安排為：500ml牛奶（17.5g）＋1-2個雞蛋（14g）＋200g肉類或魚類（牛、羊、豬、雞、魚肉，40g）＋300g主食（蛋白質平均含量10%，可提供30g）。
吃雞胸肉會長肌肉嗎
光吃雞胸肉而不鍛煉是不能長肌肉的。
雞胸肉富含蛋白質，但這些蛋白質并不能直接被人體吸收并作為肌肉生長的原料，而是要通過人體的消化系統，分解成氨基酸這一基本組成物質，然后根據需要合成為人體所需的蛋白質，即肌纖維蛋白。因此，吃完雞胸肉后，還要進行充足的肌肉鍛煉，才能對肌肉產生刺激，促進肌肉生長。
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