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速溶黑咖啡能減肥嗎 黑咖啡減肥正確喝法時(shí)間
2021-03-26閱讀(67804)
現(xiàn)在很流行的一種減肥方法，叫做喝黑咖啡減肥法，但市面上的黑咖啡品種多樣，最為方便的就是速溶黑咖啡了，不知道堅(jiān)持喝速溶黑咖啡是否能減肥呢？
速溶黑咖啡能減肥嗎
普遍上市面出售的速溶咖啡不具有減肥功效。
大部分的速溶咖啡并不是純粹意義上的純咖啡粉沖泡的咖啡，而是添加了大量的植脂末、糖等制成的咖啡，這種咖啡實(shí)際上含有的有益成分較少，糖分則非常高，經(jīng)常飲用的話，會(huì)增加身體糖的攝入，從而使人長胖。
長期喝速溶咖啡有什么危害
1、丙烯酰胺帶來的危害
速溶咖啡是通過將咖啡萃取液中的水分蒸發(fā)而獲得的干燥咖啡提取物，在這一干燥處理過程中，咖啡很容易會(huì)產(chǎn)生較多的丙烯酰胺，而丙烯酰胺是一種潛在的致癌物，食用過量有一定的致癌風(fēng)險(xiǎn)。
備注
國際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）1994年對其致癌性進(jìn)行了評價(jià)，將丙烯酰胺列為2類致癌物（2A）即人類可能致癌物，動(dòng)物試驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，丙烯酰胺可致大鼠多種器官腫瘤，包括乳腺、甲狀腺、睪丸、腎上腺、中樞神經(jīng)、口腔、子宮、腦下垂體等。
2、反式脂肪酸帶來的危害
在速溶咖啡加工的過程中，很大一部分沒有氫化的植物油由天然的順式結(jié)構(gòu)轉(zhuǎn)為反式結(jié)構(gòu)而變成了反式脂肪酸，而反式脂肪酸的危害包括：
（1）對生長發(fā)育的抑制作用，易使胎兒和兒童患上必需脂肪酸缺乏癥。
（2）誘發(fā)心血管疾病，它會(huì)增加血液中低密度脂蛋白的含量，降低高密度脂蛋白的含量。
（3）易造成脂肪的堆積，導(dǎo)致肥胖。
（4）誘導(dǎo)原癌基因的表達(dá)，導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。
備注
目前凡是配料表中出現(xiàn)如：氫化植物油（包括氫化棕櫚油等）、精煉植物油（包括精煉棕櫚油等）、起酥油、精煉起酥油、代可可脂、植物奶油、人造黃油、植脂末等字樣的都是含有反式脂肪酸無疑。
3、高糖帶來的危害
很多速溶咖啡為了口感好，會(huì)在其中加入大量的白糖等糖分，大約每一包15克的速溶咖啡中80%都是糖，而長期高糖的攝入會(huì)不僅會(huì)導(dǎo)致人發(fā)胖，還可能造成其他健康危害。
減肥應(yīng)該喝什么咖啡
不加糖的黑咖啡。
1、100克的黑咖啡只有2-3大卡的熱量，而平時(shí)喝咖啡的杯量約為200-250ml，即喝一杯黑咖啡也不會(huì)超過10大卡的熱量，非常低，低到幾乎沒有熱量，食用可以增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入，有助于減肥。
2、黑咖啡中的咖啡因含量較高，具有消脂化積的作用，可加快身體新陳代謝率，增加熱能消耗，對減脂瘦身十分有利。
3、在黑咖啡中還含有一種叫做綠原酸的物質(zhì)，約占咖啡豆成分9%左右。它是一種調(diào)解植物代謝的多酚物質(zhì)，可以阻礙身體對食物中碳水化合物的吸收，減少脂肪細(xì)胞堆積，幫助減肥。
黑咖啡減肥正確喝法時(shí)間
1、健身前半小時(shí)飲用
咖啡因可以改善11%到12%的活動(dòng)能力。在健身前半小時(shí)飲用一杯黑咖啡有助提升運(yùn)動(dòng)效果。飲用咖啡后30-40分鐘后，血液中的游離脂肪酸濃度會(huì)變高。這時(shí)配合適量運(yùn)動(dòng)，就可以將脂肪酸變成熱能，有效地燃燒脂肪，而且運(yùn)動(dòng)后3-5個(gè)小時(shí)仍然在發(fā)揮著減脂和能量消耗的作用。
2、適量飲用
早上9-10點(diǎn)，吃完早餐后來一杯黑咖啡，此時(shí)可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，提升新陳代謝，幫助糞便排便，有利于通便減肥；在下午2點(diǎn)左右再喝一杯黑咖啡，能提神醒腦，增強(qiáng)身體供能，從而加快運(yùn)動(dòng)和思考能力，幫助人更好的工作和提高減肥效率，但一整天的攝入量不宜過多，否則容易出現(xiàn)有“咖啡因中毒”的癥狀，如出現(xiàn)過度興奮、神經(jīng)過敏、易怒、焦慮、震顫等。
3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
喝咖啡后形成的游離脂肪酸，如果不通過運(yùn)動(dòng)將這些游離脂肪酸消耗掉，過不了多久它們又會(huì)恢復(fù)成中性脂肪，那種期望光喝咖啡不運(yùn)動(dòng)的人，是達(dá)不到很好的燃脂減肥效果的，建議配合運(yùn)動(dòng)減肥見效更快，比如快走、爬樓梯，或者是原地跳舞、做一些健身操等運(yùn)動(dòng)都可以起到非常好的減肥效果。
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